coucou tout le monde,

nous voilà à la mi journée déja !! et du soleil même s'il fait froid donc super !!

coté régime ça se maintient :

matin : café ricoré au lait, pain, beurre allégé, orange

midi : 150 gr de poisson vapeur aux épices, chou fleur cuit, haricots verts, 20 gr de pain, 100 gr de pates natures cuites, yaourt allégé aux fruits

soir : poulet fumé roti, 100 gr de féculents, chou fleur et haricots verts suite et fin mdr, soupe de légumes maison, endives en salade, 20 gr de pain, yaourt aux fruits

et plein de tisanes dans la journée

boisson : coca light, eau citronnée et eau avec antésite citron

côté sport reprise depuis hier :

ce matin : 35 mn de cardio sur tapis de marche et 20 mn de musculation 

fin de journée : 1h de cardio sur tapis de marche et 2h de musculation (aujourd'hui on travaille à faire remonter la poitrine hihi)

et bien sur une heure de marche  et jeux avec mes toutous comme tous les midis

coté lectures :

aujourd'hui ne mangeons que ce que nous avons besoin pour notre sante hihi

petits conseils donc lus aujourd'hui :

comment calculer ses besoins énergétiques ?

Pour une personne sédentaire : vous avez besoin de 28.6 kcal par kilo de poids.

exemple : pour une femme de 68 kgs, cela correspond à 1950 kcal par jour.

Pour une personne un peu active (moins de 3 séances d'exercices physiques par semaine mais qui est souvent debout et qui bouge souvent) : vous avez besoin de 31 kcal par kilo de poids

Pour une personne active (entre 30 et 60 mn de sport au moins trois fois par semaine) vous avez besoin de 33 kcal par kilo soit pour une femme de 68 kgs 2250 kcal

Sur cette base, pour perdre environ 200gr par semaine ce qui semble peu mais qui fait quand même plus de 10 kilos par ans !! il vous faut consommer 250 kcal de moins par jour.

Ce qui fait dans mon cas 97 kg X 31 = 300 kcal par jour actuellement !! ça donne envie de faire descendre madame balance non ???

j'en suis entre 1500 et 1800 kcal selon les jours je suis donc tranquillement dans la norme pour maigrir sans me priver si je respecte mon équilibage alimentaire !!

A vous les filles amusez vous bien hihi

Sachant toutefois que la santé et la perte de poids dépendent aussi de ce qu'on met dans nos assiettes pour avoir ces calories hihi et de notre alimentation équilibrée ou pas bien sur