A)Le bon rythme:

1.savourer le bon petit déjeuner

2.ne pas sauter de repas..même si très copieux avant, manger au moins un yaourt ou une pomme..

3.profiter d'un bon déjeuner

4.alléger le dîner

5.programmer vos collations!!!

B)manger lentement:

1.attendre avant d'attaquer, savourer du regard

2.à chaque bouchée, savourer!!!!

C)Décliner les écarts:

1.se faire plaisir

2.oublier d'acheter les aliments à risque

3.demander à son entourage de ne pas manger devant nous les aliments à risque

4.remplacer les aliments sucrés ou salés par les moins caloriques possibles

5.quand une envie est tenace, bougez sortez occupez vous...

6.quand on craque, le faire de façon raisonnable..se poser des questions (le résultat sur la balance? qu'est ce que cela m'apporte, ce que je ressens??) et vous dire "ok je me suis fais plaisir, c'était super et maintenant on s'y remet sérieusement

D) Savoir dire NON

1.non merci je n'ai plus faim

2.non merci je fais attention

3.non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit

4.non merci de m'aider en n'insistant pas

5.non merci j'ai tellement envie de réussir

6.non merci j'ai très bien mangé

7.non non et non j'ai décidé de tenir bon

E) Respecter les étapes d'amigrissements:

1. période menstruelle

2.prise de médic'

3.trop de sel

4.trop d'alcool ou sucre

5.manque de variété alimentaire

6.les écarts de la semaine

7.le stress, les émotions

8.consommation insuffisante d'eau

9.poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé

10.un manque d'activité

F) Se dire:

1.pourquoi pas et non je n'y arriverai pas

2.400g/semaine ça fait 5kg en 3mois c'est possible

3.je peux manger tout ce que j'aime, je peux manger bon gai et sympa et non pas je ne veux pas me priver

4.et si j'en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m'aide pas

5.je vais me prendre en main, et non pas j'en ai marre

6.j'ai déjà réussi à..., et non pas je suis bonne à rien

7.Et ce que j'ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j'ai à perdre

8.oui au 1er non au 2è, et non pas impossible de dire non à l'apéro

G)Se consacrer du temps, rien que pour soi:

1.gommage, masque..

2.écouter sa musique préférée

3.prendre un bain

4.s'étirer

5.faire de l'exercice

H) Apprivoiser son stress:

1.ne pas ruminer mais s'extérioriser et relativiser

2.respirer pronfodément

3.bailler et s'étirer

4.aller faire un tour dehors...

Je vous en ai épargner quelques unes style comment boire plus ou quels sont les écarts ou encore les objectifs à se poser pendant le régime que vous faisiez...

Je trouve que ceci peut beaucoup aider..maintenant je sais pas ce que vous en pensez...