Salut les gars , les filles,

J'ai appris dernièrement que pour perdre du poid en faisant du cardio (vélo d'appart, rameur, elliptique etc...), il fallait en fait que nous travaillions dans une zone particulière, je me suis donc acheté un cardio fréquencemètre et je suis partie! et depuis deux mois que je fonctionne ainsi, je n'ai pas perdu beaucoup de poid (mais il faut dire que je ne surveillais pas trop mon alimentation !!!) mais je me suis musclée et affinée !!! Donc comme c'est efficace, je tenais à vous le dire!!! Quand on peut s'entraider , en tous cas, je suis sûre que si je suis bien le programme du site, ça va fonctionner au poil !!! Bon courage à toutes et à tous ...

 1ére étape : quelle est votre Fréquence cardiaque Maximale théorique ?

De nombreuses méthodes existent pour calculer votre FC max :
- Les méthodes directes : tests d'effort maximaux réalisés en courant ou sur ergocycle (vélo). Ces tests ont pour but de vous amener à votre maximum cardiaque ; ils sont réservés aux personnes entraînées.
- Les méthodes indirectes : une estimation de la FC max est calculée par extrapolation sur des bases statistiques. Nous pouvons citer la plus connue qui nous servira d ‘ailleurs de référence à cet article : la méthode d'Astrand.
En fonction de votre âge vous pourrez déterminer « une valeur approchée » de votre FC max. Voici la formule : 220 - âge = votre maximum cardiaque.

Une fois ce maximum déterminé, il vous faut établir votre zone de travail ciblée sur la perte de poids.

Prenez 60 à 70% de votre FCmax pour cibler la zone d'entraînement relative à la perte de graisse.

Exemple :
Vous avez 35 ans et vous êtes moyennement entraîné :
Faites 220 – 35 =185
Votre début de zone est : 60% x 185 =111
Votre fin de zone est : 70% x 185=130
Votre zone cible pour perdre du poids est comprise entre 111 et 130 pulsations/minute

Combien de temps dois-je pratiquer pour brûler des graisses ?

Pour perdre du poids, il vous faut pratiquer au minimum 30 minutes de cardio-training, 2 à 3 fois par semaine. Ce temps de pratique est un minimum pour mobiliser les graisses lors de la pratique du cardio-training.

Bon cardio ...