Perdre du ventre

• Après une grossesse la sangle abdominale à tendance à se distendre
• Au moment de la ménopause, dû au changement hormonal, la silhouette de la femme a tendance à passer de la forme d’une poire (rondeurs localisées plutôt dans le bas du corps, fesses, hanches) à la forme d’une pomme (rondeurs localisées plutôt vers le ventre).
• L’homme quant à lui à toujours plutôt tendance à stocker au niveau du ventre.

D’un point de vue santé, de nombreuses études prouvent qu’un excès de graisse accumulé au niveau abdominal a tendance à favoriser les maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde).

 Phase 1 : Faire maigrir le ventre grâce à une meilleure alimentation.  

• Faites 3 repas par jour avec un déjeuner et un dîner composés de légumes crus ou cuits, une protéine (viande, poisson ou œufs) et des féculents (2 tranches de pain ou 4 à 5 cuillères à soupe de riz, pâtes, semoule, cuites).
• Calibrer la quantité de gras que vous ajoutez à vos plats pour la cuisson et l’assaisonnement. Pas plus d’une cuillère à soupe ou 10g de beurre sur tout le repas.
• Eviter les aliments denses en calories (barres chocolatées, gâteaux, chips…), trop gras (fromage, charcuterie, pâté).
• Manger bien au repas pour éviter le grignotage, ne négliger pas les féculents, ce sont eux qu’ils permettent de tenir entre les repas.
• On ne les néglige pas mais on limite la quantité et on évite les ajouts de sauce, fromage râpé, beurre etc.…
• Si vous avez tendance à avoir un petit creux à 11h ou 16h, instaurer une collation, plutôt que de grignoter toute la matinée et l’après-midi.

 Phase 2 : Brûler les graisses du ventre grâce au sport

• Pour sculpter, le ventre on préconise la pratique d’une activité physique. Des exercices de cardio qui vont permettre de puiser dans les réserves et donc faire fondre la graisse (marche rapide, course, natation, danse, aérobic, rameur).
• Combiner les avec des exercices de renforcement musculaire, abdominaux (grand droit, grand oblique) et de gainage pour raffermir le ventre.
• Attention tout de même les exercices d’abdominaux ou les exercices trop brusques sont à éviter au stade avancé de la grossesse et si vous venez d’accoucher (préférez la marche par exemple). Dans tous les cas il est conseillé de demander l’avis à votre médecin.

 Phase 3 : Faire dégonfler le ventre

Enfin, très fréquemment les femmes se plaignent de sensation de ventre gonflé. Ceci s’explique non pas par de l’accumulation de graisses mais tout simplement par de la rétention d’eau, ou encore des lourdeurs au niveau du ventre dû à des problèmes de transit.

Pour pallier la rétention d’eau éviter de resaler les plats et éviter les aliments riches en sel tels que le fromage et la charcuterie. Concernant les problèmes de transit privilégier les féculents complets ou semi-complets plutôt le pain blanc et les féculents raffinés (riz blanc…). Riches en fibre, ils auront le double avantage de favoriser le transit mais également d’être plus rassasiant. Enfin, n’oublier de boire au minimum 1 litre d’eau par jour. 

En complément, il existe aussi des petites solutions pratiques :

• Adopter une bonne technique de respiration
• Se tenir droit
• Massages et crème pour tonifier la peau
• Arrêter d’y penser

En conclusion, perdre du ventre c’est possible, mais ne l’oublions, tout dépend d’où l’on part, ce n’est pas pareil que l’on est 3 ou 10 kilos à perdre. Dans tous les cas il est possible de perdre quelques tailles de pantalon !

Une alimentation équilibrée et une bonne hygiène, la première clé du succès pour avoir un ventre plat.

Si vous maigrissez, vos réserves adipeuses diminueront et évidemment, votre ventre s’aplatira. Tous les conseils généraux pour mincir de Ligne en Ligne restent par conséquent utiles (voir les 15 règles d’or).  

Pour une action plus ciblée et un résultat à court terme, quelques conseils diététiques spécifiques feront mouche.

• Privilégiez la consommation d’aliments fibreux comme les légumes (à consommer de préférence cuits, plus digestes) ou le pain complet pour favoriser votre transit intestinal.
• Toujours pour favoriser la digestion, pensez à manger lentement. Bien mâcher permet aussi d’atteindre la satiété (sensation de ne plus avoir faim) plus rapidement et d’optimiser l’assimilation des nutriments, oligoéléments et minéraux.
       
• Evitez l’alcool, qui favorise le stockage abdominal de la graisse. La bière n’a jamais fait bon ménage avec les abdominaux, on le sait…
       
• Evitez de consommer trop de sel car il favorise la rétention d’eau.
     
• Buvez suffisamment d’eau (minimum 1,5 litre par jour) pour stimuler votre système lymphatique et éliminer les toxines de l’organisme.
       
• Evitez les sodas et autres boissons gazeuses qui ont tendance à transformer votre ventre en montgolfière

 Deuxième axe pour avoir un ventre plat : se muscler les abdos

« Muscler les abdos permet de remodeler la silhouette assez rapidement, pour peu que l’on joue vraiment le jeu » nous dit Valérie, prof de gym et maman de deux enfants. «Même après une semaine, on commence à voir le résultat. C’est vraiment encourageant ».

 Commençons par une leçon d’anatomie. Les abdominaux sont constitués de 4 muscles situésau niveau de l’abdomen :

• Le droit (ou grand droit)
• L’oblique externe
• L’oblique interne
• Le transverse

Ce sont ces muscles que vous devrez mobiliser pour atteindre votre objectif.

Valérie nous conseille : « Pour ne pas se faire de mal, il faut y allez doucement et penser à bien respirer pendant les exercices. Sinon, il suffit d’un simple tapis de sol et d’un peu de musique bien rythmée, pour se fixer un tempo et se motiver. Il est important d’éviter les dérangements pendant sa séance afin de réaliser à la suite ces exercices ».

1er exercice : Travailler le grand droit.

1. Allongez-vous avec le dos bien collé au tapis.
2. Pliez vos genoux et gardez bien vos pieds au sol.
3. Mettez vos mains sur la nuque (sans exercer de pression).
4. Décollez le haut du corps (tête et épaules) en gardant le dos droit et les lombaires fixes collés au tapis.

Faites 2 séries de 20. Avec l’habitude vous pourrez faire de plus en plus facilement les exercices et augmenter le nombre de séries

2ème exercice : Travailler les grands et petits obliques

1. Allongez-vous sur le dos, toujours le dos bien collé au tapis.
2. Pliez les genoux en les ramenant au dessus de votre poitrine. Placez une main sur la nuque et étendez l’autre bas sur le sol en angle droit par rapport à votre corps.
3. Rapprochez votre coude au genou opposé. En faisant le mouvement ne refermez pas votre coude et gardez votre bras étendu fixe.

Faites une série de 20 mouvement de chaque coté.

Voici le 3ème exercice, toujours pour travailler les obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, le dos bien collé au tapis.
2. Placez vos deux mains derrière la nuque, pliez vos jambes en gardant les pieds en contact avec le tapis.
3. Rapprochez simultanément votre coude droit avec le genou gauche au dessus de votre poitrine.

Répétez une vingtaine de fois ce mouvement en alternant à chaque fois le mouvement à gauche et à droite. Veillez à garder les lombaires et l’autre épaule bien au contact du tapis.

Pensez aussi au jogging, à la marche à pied et à la natation et pourquoi pas au vélo ? Ces sports permettent de muscler l’ensemble de votre corps, développent vos aptitudes cardio-vasculaires.  

 Produits pour maigrir du ventre

 Il serait illusoire de croire que les produits amincissants, seuls, puissent vous permettre de perdre votre ventre. Ce sont plutôt les massages indiqués dans leur utilisation qui sont réellement à l’origine d’un amincissement.

Masser le ventre doucement avec ces crèmes participe à l’élimination des cellules graisseuses et stimule activement la circulation. Les gommages sont aussi très bons car associés à des massages, ils contribuent à l’élimination des cellules mortes. 

Le palper - rouler est aussi très efficace mais il doit en général être fait par des professionnels. Vous pouvez aussi acheter votre propre machine mais il s’agit alors d’un vrai investissement. 

Faire attention à ce que l’on mange et pratiquer 5 minutes d’abdos tous les jours sont, en revanche, des actions à la portée de tout le monde...

Programme Ventre Plat

Exercices d’entraînement quotidiens

Vous n'arrivez pas à faire maigrir votre ventre ? Vous avez tout essayé ? Découvrez ce programme composé de 3 exercices simples à faire au quotidien. En complément d'une alimentation saine et équilibrée et d'une hydratation soutenue, vous parviendrez à venir à bout de ces rondeurs disgracieuses au niveau du sport. Prenez une tenue de sport confortable, un peu de musique et c'est parti !

1er exercice : la colonne à faire deux à trois fois dans la semaine.

3 séries de 20 mouvements.

Allongé sur le dos, les jambes repliées, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains derrière chaque oreille, décollez le haut du buste (tête + épaules+cage thoracique) en expirant, bloquez le mouvement en position haute, tenez 2 à 3s, puis relâchez, redescendez en inspirant.

Faites attention à votre dos : il doit être parfaitement collé au sol, pas de "creux" = pas de cambrure. Sinon les abdos ne travaillent pas car les muscles du dos travaillent avant. Il faut donc "court-circuiter" leur mouvement en les bloquant au sol. Et pensez bien à votre respiration!
Étirements

Important aussi en fin de séance pour favoriser la récupération : allongez-vous en entier et poussez sur les pieds et les bras, tendus au-dessus de votre tête. Logiquement ça doit tirer au niveau du ventre.

2ème exercice : le ventre à faire deux à trois fois dans la semaine.

3 séries de 20 mouvements

Toujours allongé au sol, les jambes à la verticale, les mains recroisées sur la poitrine.

Les jambes ne sont pas hyper tendues, mais pas repliées faites des battements de pieds verticaux (comme à la piscine mais en gardant les pieds en l'air). Pensez à bien respirer tranquillement.

Si c'est difficile comme ça, essayez en mettant les bras allongés le long du corps, les mains à plat de chaque côté, ça permet de se stabiliser davantage, et peut-être de moins se contracter.

3ème exercice : les obliques à faire deux à trois fois dans la semaine

3 séries de 20 mouvements

Allongé sur le dos, les jambes repliées, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains derrière chaque oreille, on décolle le haut du corps, en expirant, et on amène en pivotant le coude droit vers le genou gauche (pas nécessaire de chercher à toucher le genou!)

Et vice-versa.

Étirements pour les obliques

Debout, les pieds écartés et les genoux légèrement fléchis le bassin basculé vers l'avant, tendez votre bras gauche au-dessus de la tête et inclinez le buste vers la droite, ce qui étire tout le côté gauche. Faites cet exercice en imaginant que vous êtes "coincé" entre 2 murs (un en face un derrière vous), et que vous basculez donc vraiment sur le côté, pas vers l'avant ni l'arrière. Respirez bien à fond, lentement.