Le sport : un must mais lequel choisir ?

Pour maigrir au niveau des cuisses, il faut privilégier les sports d’endurance qui font travailler les membres inférieurs. La marche et le jogging sont préférables aux activités physiques telles que la natation, le vélo ou les rollers qui musclent un peu trop les fessiers et les quadriceps.
La marche vous aide à perdre du poids dans tout le corps. Elle améliore la circulation sanguine, affermit, tonifie sans rendre vos jambes volumineuses
Vous pouvez aussi utiliser la corde à sauter qui est également efficace en complément de la marche car les foulées bondissantes vous aident à gagner en tonicité sans prendre de volume musculaire. Les activités qui aident à renforcer les muscles posturaux (gymnastique, Pilate, aquagym) sont aussi une bonne alternative.

Premier exercice pour maigrir des cuisses

Asseyez-vous bien droit(e) sur une chaise pourvue d'un dos. Mettez des poids sur vos chevilles. Levez une jambe, puis l'autre, puis les deux. Cet exercice aide à tonifier vos jambes et cuisses tout en fortifiant les muscles de votre estomac. Faites une petite série au début (de 15 à 20 mouvements) puis augmentez graduellement le nombre de séries.

Deuxième exercice pour maigrir des cuisses

Allongez-vous sur le côté, tendez vos jambes et levez-les 10 centimètres au-dessus du sol. Gardez les collées l'une à l'autre. Marquez une pause lorsque les 2 jambes se trouvent tout en haut du mouvement. Ensuite redescendez-les lentement vers le sol. Répétez ce mouvement 5 fois puis changez de côté. Faire cet exercice de 2 à 3 minutes par jour (au début) fera du bien à vos cuisses. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 5 minutes par côté (donc 10 au total) une fois que vous êtes habitué(e) à l'exercice.

Troisième exercice pour maigrir des cuisses

Ce mouvement est similaire à l’exercice précédent mais en décollant les 2 jambes. Allongez-vous sur le côté, gardez une jambe collée au sol et levez l'autre jambe vers le plafond (vos jambes formant un angle de 90°). Descendez ensuite la jambe qui se trouve en l'air lentement jusqu'à ce qu'elle touche celle qui se trouve collée au sol, avant de la faire redécoller doucement. Cet exercice tonifiera les muscles de vos cuisses et réduira leur volume

Objectif Jambes fuselées Les sports suivants sont idéaux pour tonifier les jambes, à condition de les pratiquer 2 à 3 fois par semaine :

·         La marche, car à bonne allure, elle oblige le système circulatoire à fonctionner et

• améliore donc la circulation veineuse. Pratiquée au minimum 30 minutes par jour, la marche s’avère très efficace.
• Le vélo, pour muscler les cuisses et les mollets, tout en se faisant plaisir.
• La natation, qui favorise le pompage grâce aux mouvements. La pression de l’eau sur les jambes est aussi excellente pour les personnes ayant des œdèmes.
• L’aquagym, pour drainer, comme tous les sports pratiqués dans l’eau.
• La danse, idéale pour des jambes fines et musclées. Cette activité leur donne de la souplesse et renforce les chevilles tout en affinant les mollets.

Quelques exercices spéciales jambes fuselées, à pratiquer chaque jour pendant 10-15 minutes

• Exercice 1:Debout, pieds écartés de la largeur du bassin et mains sur les hanches. Fléchissez les deux jambes à 90° en descendant lentement, puis remontez. Recommencer le mouvement une vingtaine de fois.
• Exercice 2 :Debout, un pied à environ 1 mètre devant l’autre et mains sur les hanches. Faites une flexion de la jambe avant, en gardant le dos droit, puis relâchez. Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois, et changez de jambe.
• Exercice 3:Debout, dos droit et collé au mur. Fléchissez lentement les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales et tenez la position 30 secondes. Répétez l’exercice deux fois.

 Pensez également à inspirer et expirer à chaque mouvement.