Afin d’apprendre comment se relaxer, il est primordial de définir les différents types de tensions que subit notre corps afin de mieux les appréhender :

• Les tensions des muscles striés  (les muscles entourant notre squelette, la langue, les muscles de notre visage…) provoquant une augmentation locale ou générale du tonus musculaire et ainsi une consommation excessive d’énergie qui perturbe l’équilibre physiologique du corps.
• Les tensions articulairesrestreignant la mobilité des articulations et donc le mouvement global du corps. Elles interdisent certaines postures et limitent la liberté de l’individu.
• Les tensions au niveau vasculaire ralentissent la circulation du sang et amoindrissent l’irrigation et le drainage du corps.
• Les tensions des muscles lisses, le cœur, le diaphragme notamment, gênent la circulation et la respiration. Cette dernière s’effectue alors dans la partie haute des poumons, au niveau thoracique, au lieu d’occuper la partie abdominale. Dans le cas de tension extrême, le diaphragme travaille à l’inverse du mouvement physiologique : il se contracte à l’expiration et se relâche à l’inspiration. On parle, alors, de respiration paradoxale. Le parcours du diaphragme est alors réduit et il prive le système digestif d’un massage interne permanent. La quantité d’oxygène absorbée est limitée.
• Les tensions peuvent enfin concerner l’appareil digestif, perturbant l’assimilation des aliments, ce qui est important à connaître lors d’un régime alimentaire.

Les techniques de relaxation s’intéressent à chacune de ces tensions. Elles incitent à être attentif à son corps, à le sentir, le comprendre et l’aimer tel qu’il est, avec les traces que notre histoire personnelle a marquées en lui.

Les différentes méthodes

• L’apprentissage du training autogène de Schultz permet de distinguer ces tensions et de les relâcher. Il se décompose en 6 phases durant lesquelles il faut s’entraîner dans un ordre précis. Bien maîtrisé, il permet de se mettre très vite en état de profonde relaxation.
• La relaxation progressive de Jacobson s’intéresse au réflexe contraction – décontraction. Elle affine le sens proprioceptif (développer la sensibilité du corps) des personnes qui la pratiquent et permet d’identifier et de relâcher toute tension musculaire superflue.
• La kinésophie de Martenot et la méthode Feldenkrais contribuent à développer le schéma corporel en aiguisant les sens proprioceptif et kinesthésique (développer la sensibilité et la tonicité du corps). Cette dernière méthode s’appuie sur le mouvement car il est le meilleur révélateur de notre façon d’être et d’agir. Par son approche globale du corps en mouvement, elle permet une clarification de ses rapports d’orientation dans le temps et dans l’espace et une reprise du développement général de l’individu.
• Laméthode Vittoz travaille sur le triptyque réceptivité – émissivité – concentration. Elle sollicite beaucoup les sens et invite la personne à être dans la conscience de l’instant présent. Le premier but de la Méthode Vittoz vise à rééduquer le contrôle cérébral. Les visualisations approfondissent la relaxation mentale qui découle de la relaxation physique. Elles permettent de désamorcer les stratégies d’échecs que chacun peut mettre en place inconsciemment, pour les remplacer par une logique positive.
•  L’eutonie d’Alexanderest une méthode dans laquelle on recherche le mouvement le plus naturel possible ou le plus spontané. Il s’agit d’une véritable démarche pédagogique qui va utiliser la conscience pour observer, dans un premier temps, la sensibilité tactile et proprioceptive (de son propre corps). Le patient est amené à observer son propre corps : sa peau, son squelette, ses organes, de manière passive ou dynamique et à observer «  l’extérieur à soi » en prenant conscience de la surface du sol, des matériaux, de l’espace. Il doit ainsi opérer, grâce à la fois au toucher et au contact, la relaxation entre les deux termes d’une même relation entre le soi et « l’extérieur à soi ». Une fois cette analyse effectuée par le biais de l’inventaire ci – dessus évoqué, le patient arrive à une synthèse individuelle qui l’amener progressivement à une certaine individualisation. Il s’agit pour lui de bien intégrer son schéma corporel et son vécu corporel, en prenant conscience de son hypotonie, ou de son hypertonie, tant dans la contraction que dans la décontraction, et des modifications que les tensions et détentes provoquent sur sa personnalité.
• La méditationtrouve ses origines dans les religions orientales, le yoga, le bouddhisme, le zen, mais aussi dans certaines pratiques religieuses comme les exercices de Saint Ignace de Loyola. La méditation transcendantale est un mouvement d’élargissement de la conscience et d’éveil spirituel, à visée mondiale. Les techniques de méditations procurent, sur le plan objectif, les mêmes avantages que les techniques de relaxation : ralentissement du pouls, diminution de la tension artérielle, allongement des temps respiratoires et sur un plan plus subjectif, une augmentation des possibilités existentielles de la prise de conscience.
• La sophrologieest une méthode de relaxation très structurée qui regroupe nombre des principes évoqués ci- dessus. Elle se pratique autant dans la passivité que dans la dynamique, selon les effets que l’on cherche à obtenir.

Programme sportif antistress

On l'a dit : l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress. Certes, mais quel sport faut-il donc pratiquer ?
 

Voilà un recueil d'articles pour répondre à cette interrogation :

·         Le Tai Chiqui est un sport de gym douce basé sur la relaxation de l'organisme.

·         L'aérobic pour mincir.Cet article vous explique le principe et les bienfaits de ce sport, permettant de lutter efficacement contre le stress et le surpoids.

·         La thalasso minceur.Tout est dit dans le titre : la thalasso fait maigrir, mais saviez-vous que c'est également un excellent remède contre le stress ?

·         La méthode Pilates.Comme la gym douce, il s'agit d'une discipline de gymnastique de profondeur permettant à l'organisme de se détendre.

·         Stretching et vitalité.Apprendre à se détendre, c'est avant tout apprendre à s'étirer et c'est que vous allez découvrir dans cet article sur le stretching.

Comment lutter efficacement contre le stress ?

·         Vous êtes stressé(e) ?Pas de panique, c'est un mal contemporain et hyper fréquent. Mais le problème est que le stress est un facteur prépondérant dans l'apparition de kilos superflus. Voilà donc quelques pistes pour éviter de stresser inutilement :
Apprenez à (bien) respirercar la respiration reflète notre fatigue et nos émotions. L'idée est donc de se détendre, de fermer les yeux et de respirer profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

·         Offrez-vous des massagescar ils permettent de relâcher les tensions et de relancer la circulation des énergies dans l'organisme.

·         Pratiquez de la gym douce :yoga, tai chi, qi gong permettent de rétablir l'équilibre énergétique du corps.

·         Faites du sport :rien de tel que l'exercice physique pour évacuer les tensions et se défouler.

·         Relativisez :ne laissez plus les contrariétés vous envahir, prenez les choses avec recul et vous vous sentirez bien mieux !

·         Organisez-vous :si votre journée est bien planifiée, les évènements s'enchaîneront sans stress.

·         Surveillez votre alimentation :trop de gras, de sucré ou de salé nuisent à un esprit serein.