·         Au lit le matin

Etirez-vous dans votre lit

Dès le réveil, vous pouvez muscler les muscles profonds de votre dos. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps. Inspirez à fond et, en soufflant, grandissez-vous. Etirez au maximum vos jambes comme si quelqu'un vous tirait par les pieds. Allongez vos bras en tirant les épaules loin des oreilles comme pour faire le plus d'espace possible dans votre nuque.

Etirez aussi votre tête, comme si le haut de votre crâne était tiré par un fil imaginaire. Tenez 10 secondes puis relâchez tout en soufflant. Recommencez 3 fois.

Vous ne faites pas vraiment du sport, c'est seulement un réveil musculaire, mais cela vous étire et vous muscle en même temps, ce qui vous fait démarrer du bon pied ! Et puis cela vous permet aussi de retrouver les sensations de votre corps après une nuit de sommeil.

·         Dans votre salle de bains

Montez sur la pointe des pieds

Voici un excellent réflexe à adopter tous les jours. Plutôt que de vous tenir de façon nonchalante et déhanchée devant le miroir pendant que vous vous brossez les dents, musclez vos mollets et vos abdos. Détachez-vous du lavabo et, pendant les 2 à 3 minutes de brossage, montez sur la pointe des pieds, puis revenez pieds à plat et recommencez une bonne trentaine de fois. Cet exercice vous demande de contracter les muscles des mollets mais aussi des cuisses, des fessiers et surtout des abdominaux pour vous maintenir en équilibre.

Vous n'y arrivez pas ? Posez une main sur le lavabo de temps à autre pour vous rétablir. Peu à peu, vous n'en aurez plus besoin.

Se mettre sur la pointe des pieds a aussi un effet bénéfique sur la cellulite, un peu comme un massage compressant les mollets et remontant jusqu'en haut des cuisses. Cet exercice relance la circulation veineuse. C'est une super habitude pour les femmes enceintes et toutes celles qui ont les jambes lourdes !

·         Pendant vos trajets quotidiens

Tonifiez-vous dans le bus

Dans les transports en commun, essayez de tenir debout sans vous accrocher à quoi que ce soit. Pour y arriver, voici la technique : posez vos pieds bien à plat sur le sol, de la largeur du bassin ou un peu plus large s'il y a assez de place (et tant que ça reste discret !). Repoussez fort le sol avec vos pieds. Vos jambes sont fortes, comme si vous vouliez faire descendre le plancher. Essayez de mettre le maximum de surface de votre pied en contact avec le sol (prenez toute la place possible dans vos chaussures).

Rentrez le nombril comme si vous vouliez qu'il touche votre colonne vertébrale (cela s'appelle "engager les abdominaux"). Sans vous arrêter de respirer, lâcher votre support. Vos pieds et vos abdominaux épousent le mouvement du bus ou du métro.

A raison de 3 ou 4 stations par jour, vous verrez vos muscles se tonifier au bout de 2 semaines.

·         Au bureau

Au travail, travaillez... vos abdos

Ce mouvement-là, on peut le faire très discrètement au bureau puis le montrer à tout le monde lors d'un repas de famille ou entre amis. Succès garanti.

Il s'agit simplement de s'asseoir fermement sur sa chaise. Les ischions (petis os "pointus" sous les fesses) sont bien en contact avec l'assise. Les pieds sont à plat sur le sol, les avant-bras et les coudes posés sur la table devant vous, les épaules basses. Contractez aussi le périnée (comme si vous vouliez retenir une envie de faire pipi).

Inspirez à fond en gonflant le ventre puis, en soufflant, appuyez de toutes vos forces vos coudes et vos avant-bras sur la table, comme si vous vouliez la faire plier sous votre poids. Le dos reste bien droit, le périnée serré. A la fin de l'expiration, respirez normalement et relâchez les bras. Recommencez autant de fois que vous voulez !

Vous ressentez comme un tremblement, une contraction intense tout autour de la taille et surtout vers le nombril ? C'est bien ! C'est le transverse, le muscle profond de la sangle abdominale, qui se contracte. C'est lui qui est responsable de la "taille fine". Il est très puissant et sert aussi à maintenir le dos droit et solide.

On peut le travailler sans limite, alors allez-y.

2 ou 3 fois par jour, c'est rapide et efficace.

·         Le soir à la maison

Musclez vos fesses en épluchant vos légumes

On vous l'a dit et répété, les légumes, c'est excellent pour la santé ! En voici une preuve supplémentaire.

Debout en train d'éplucher vos carottes, patates et autres courgettes, appuyez votre ventre sur le plan de travail. Décollez le pied droit, plantez bien votre pied gauche dans le sol. Emmenez votre jambe droite vers l'arrière, talon vers le plafond puis effectuez de tout petits mouvements de haut en bas, sans élan, en contrôlant la montée et la descente de la jambe.

Ne reposez pas le pied par terre et ne cambrez pas le dos, même si vous montez à peine, c'est déjà bien. Au bout de 15 secondes, vous allez sentir l'arrière de votre fessier travailler. Tenez 30 secondes puis changez de jambe.