Exercice 1 : la marche d'escalier

Ils font souvent l'objet de toutes nos plaintes. Trop gros, ou trop plats, nos mollets nous créent bien des soucis. Ils sont pourtant la clé de jambes de rêve.

Composés de 3 muscles, à savoir les jumeaux interne et externe, et du soléaire, (petit muscle inférieur en V), nos mollets comprennent beaucoup de fibres. C'est pourquoi, il est important de les travailler par des répétitions si l'on veut obtenir des résultats.

A l'origine des mollets "disgracieux", on trouve de multiples causes dont la génétiques,  "Nous ne sommes pas tous égaux côté mollets... C'est notre patrimoine génétique qui donne le la". Ensuite, la rétention d'eau peut également accentuer l'aspect "empâté". Mais pas de panique, il est possible d'y remédier !

Affiner ses mollets :  l'étirement

Exercice 1 : la marche d'escalier

Position de départ : Vous êtes debout sur une marche d'escalier, la main sur la rambarde. Seuls les orteils sont en appui.

Le bon mouvement : Descendre les talons vers le bas, en alternance, gauche droite, puis les deux ensembles. Restez une vingtaine de secondes. Etirez au maximum le muscle du mollet, à chaque extension. Faites 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : Un étirement de l'ensemble des 3 muscles.

Exercice 2 : la danseuse d'opéra

Position de départ : Vous êtes debout, les jambes serrées, les talons joints, les pointes de pieds vers l'extérieur.

Le bon mouvement : Les abdos sont contractés, le dos bien droit. Hissez-vous sur la pointe des pieds. Grandissez-vous un maximum. Restez en statique deux secondes et redescendez. Faites 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : Le travail s'effectue sur les jumeaux internes.

Variante : les pieds en parallèle

Le bon mouvement : Rentrez vos pointes de pieds et une fois les deux pieds en parallèle, faites 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : le travail s'effectue sur les deux jumeaux.

Variante : les talons à l'extérieur

Le bon mouvement : Gardez les pointes de pieds en contact et poussez vos talons vers l'extérieur. C'est reparti pour 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : Le travail s'effectue sur les jumeaux externes.

Exercice 3 : la chaise

Position de départ : Vous êtes assise le dos en appui contre un mur, les cuisses en équerre, comme si vous étiez sur une chaise.

Le bon mouvement : Mettez-vous sur la pointe des pieds, pour exercer une contraction dynamique concentrique sur les mollets. Restez une seconde, puis reposez. Faites 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : Le travail s'effectue sur les soléaires, les muscles situés sous les deux jumeaux. Ce dernier est davantage sollicité quand les cuisses sont fléchies...

Exercice 4 : Les jambes en l'air

Position de départ : Vous êtes couchée sur le dos, les bras de part et d'autres, montez les jambes à la verticale.

Le bon mouvement : Maintenez les deux jambes tendues en contractant légèrement les quadriceps. Pointez les pieds vers le plafond, pour opérer une contraction du mollet. Accentuez votre effort, pendant 3 secondes. Puis flexez, et ramenez les orteils  vers vous, en étirant les talons vers le haut, cette fois. L'effort porte sur l'étirement. Restez 3 secondes. Faites 3 séries de 10 mouvements.

Les bienfaits : Une action d'étirement est couplée à une stimulation de la circulation veineuse.

Affiner ses mollets en salle de fitness

Si vous avez comme objectif d'affiner vos mollets, c'est le tapis de course, qu'il faut viser. "Pensez à rentrer dans le programme l'option : côte à 3 %" . Du fait de l'inclinaison du tapis, le niveau du talon est inférieur à celui de la pointe du pied.

Résultat : l'effort porte sur le mollet avec un travail d'étirement. Si vous voulez des résultats, programmez une demi-heure de marche, 3 fois par semaine.

Affiner ses mollets : quel sport choisir ?

 La natation ! Avec une préférence pour le crawl. Grâce aux battements de pieds que vous effectuez pour avancer, vous opérez une légère pression sur la voûte plantaire, ce qui fait travailler le muscle sans prendre de volume. Par ailleurs, l'eau produit un effet de massage qui relance la circulation veineuse. Pour des résultats appréciables, des séquences d'une demi-heure à raison de 3 fois par semaine sont recommandées.

Affiner ses mollets : je mise sur les drainages lymphatiques !

L'aspect "gros" mollet est rarement dû à un excès de graisse, ce muscle est trop sollicité. En revanche, une mauvaise circulation avec à la clé un phénomène de rétention d'eau, peut être à l'origine de vos soucis. C'est donc sur ce front qu'il faut agir. Trois actions pour un effet optimum .

Programmez des séances de drainages lymphatiques ; Gardez vos jambes en l'air contre un mur, un quart d'heure ou 20 minutes par jour ; Pensez au jet d'eau froide de bas en haut de la jambe après la douche.