En été, la fragilité de nos veines est soumise à rude épreuve entre coup de chaud et climatisation. Eviter ou soulager les jambes lourdes au bureau, c'est possible !

Quand la chaleur arrive, alors que nous devons travailler au bureau en position assise (au lieu de barboter dans la piscine en vacances...), nos veines ont tendance à se dilater. La pression sanguine s'accentue et le retour veineux se fait paresseux. Quelques gestes simples permettront de vous soulager.

1. Choisissez vos tenues
Gare aux effets de mode ! Côté chaussures, attention aux spartiates et autres chaussures à brides qui coupent la circulation ou aux escarpins trop serrés. Pour éviter que les veines se gonflent et se dilatent, misez sur les bons souliers. Ni trop hauts ni trop plats. Au bureau, inutile de jouer les défilés de mode De nouvelles générations de sandales en bois sont conçues rien que pour vos gambettes. Grâce à l'inclinaison de la semelle, elles font travailler les muscles des jambes et des cuisses et relancent la circulation sanguine. Pour une fois, faites votre shopping en pharmacie, de nombreux modèles, toujours plus glam' sauront vous séduire.
Côté vêtements, oubliez tous ceux qui compriment la circulation. Les corsaires qui serrent les mollets ou les slim qui compressent la jambe resteront au fond de votre placard. A vous les robes et jupes amples et légères. Profitez-en cet été, la mode est aux robes longues et vaporeuses, idéales pour cacher vos jambes un peu gonflées.

2. Décroisez et surélevez vos jambes
Certaines habitudes sont à bannir. A commencer par croiser les jambes sous son bureau, car cela crée une pression qui bloque le retour veineux. Demandez à ce qu'on équipe votre bureau d'un repose-pied, pour soulever les jambes, c'est mieux que rien, même si l'idéal serait de les poser à hauteur des cuisses...

3. Changez d'alimentation
C'est la saison idéale pour se mettre au vert. Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. A vous les poivrons, fraises, tomates... Pour renforcer la paroi des vaisseaux, il est possible de puiser dans les vitamines et parer aux problèmes veineux. C'est la vitamine E qu'il vous faut en priorité. On la trouve dans les céréales et les graines germées. Les noix, noisettes et amandes fraîches, les poissons un peu gras. A vous de les mettre au menu de votre déjeuner estival. Et n'oubliez pas que le surpoids est un facteur aggravant de la maladie veineuse.

4. Buvez !
N'oubliez pas non plus de boire au minimum 1,5 litre d'eau, cela favorise le drainage des tissus. Pour être certaine d'y parvenir, posez une bouteille d'eau sur votre bureau. Celles qui ne se contenteront pas d'eau pure pourront y ajouter des préparations à base de plantes. Au choix, le Fragon, l'Hamamélis ou encore les feuilles de la vigne rouge ou les cônes de cyprès riches en antioxydants qui sont indiqués face aux problèmes de fragilité des vaisseaux. Le marron d'Inde est quant à lui plus connu pour son effet contre les crises hémorroïdaires, mais son écorce ou ses graines sont également utilisées pour les problèmes de circulation. Vous ne le saviez peut-être pas, mais boire chaud est tout à fait recommandé en plein été.

5. Découvrez le legging de contention...
Aujourd'hui les créateurs s'agitent le bocal pour trouver de nouvelles matières qui activent le système veineux en opérant une compression dite « lymphodynamique ». Qui favorisent le retour du sang vers le coeur. Bien plus jolis, que les bas de contention chers à nos arrières grands-mères, les leggings surfent sur la tendance.

6. Allez travailler à pied
Certains sports, et notamment la marche à pied facilitent le retour veineux. A chaque pas, les vaisseaux du dessous du pied sont comprimés et propulsent le sang vers le haut. Le travail musculaire des jambes et des mollets qui se contractent permet de pomper le sang et de le pousser vers le coeur. Alors plus d'hésitation, descendez deux stations de métro avant votre arrêt habituel, vous vous sentirez mieux toute la journée.
Si vous préférez le vélo, pas de problème ! Ce sport est également recommandé car le mouvement de pédalage stimule la contraction des muscles des jambes. A l'heure du déjeuner, pensez à pratiquer une activité aquatique qui va relancer le retour veineux en douceur. L'hydrobike cumule les bienfaits du vélo et de drainage. Vous  pédalez en piscine dans une eau à 28° sur un vélo spécifique, sans chaîne. Cette technique permet de faire travailler en résistance les muscles profonds, et assure un effet drainant par un massage aquatique. 20 minutes par jour suffisent. Vous pouvez aussi aller nager... Vive l'été !

7. De retour à la maison, chouchoutez-vous
En rentrant chez vous, dès votre retour du bureau, inversez la vapeur et couchée dans votre lit, mettez les pieds au mur. 10 minutes suffisent. Autre astuce : n'hésitez pas à passer vos jambes sous le jet de douche, froide, bien sûr. Des chevilles vers le haut des cuisses. Pour passer une bonne nuit et se préparer à des meilleurs lendemains, surélevez les pieds de votre lit.

8. N'hésitez pas en parler à votre médecin
Si vous travaillez debout ou dans un environnement surchauffé, n'hésitez pas à signaler vos troubles veineux à votre médecin du travail. Votre généraliste est aussi un allié qui peut vous aider à mieux supporter cette période difficile. L'insuffisance veineuse est une véritable maladie, mieux vaut la prévenir pour éviter les complications. Des traitements efficaces existent, ne souffrez pas en silence.