Petit déjeuner :   1 verre d'eau réfrigéré au réveil
                           50 g de pain complet (1/4 baguette ou 2 tranches) + 5 g de beurre ou 1 càs de nutella           150g  de fruits
                           1 yaourt nature ss sucre ou équivalent ou 125 ml de chocolat au lait

Dans la matinée : café + 1/2 L d'eau

Déjeuner :         100g  de crudité vinaigrettte allégée (1 càs=5g de beurre ou 1càc d'huile)
                          100g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs cuits sans MG ou 80g jambon
                          150g féculents cuits ss MG
                          50g pain

Dans l'après-midi : 1/2 l d'eau

Collation :        1 chocolat au lait (125ml) ou 1 yaourt ou équivalent
                       150g fruits ou 100ml de jus (à déduire du soir)

Diner :            1 assiette creuse de potage aux légumes ou salade +100g de crudités vinaigrette allégée (1càs)                                                                                                                                100g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs cuits ss MG                                                   1 yaourt nature ss sucre ou équivalent                                                                     150g fruit          25g de pain                                                                              

Vinaigrette au yaourt : 1 yaourt nature, 1càc de moutarde, 1 citron, sel, poivre délayer le yaourt et la moutarde jusqu'à obtenir une crèmelisse.ajouter jus de citron , poivre, sel.

Vinaigrette au fromage blanc : 2 càs de fromage blanc 0%MG, 1càc de jus de citron ou de vinaigre, sel, poivre, herbes hachées ou ail écrasé.Mélanger le fromage blc avec le jus de citron. ajouter sel, poivre, herbes ou ail.