En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.

Blog de miaout

aide blog

  • Quand le ménage fait maigrir
    publié le 02/08/2012 à 23:14

     

     

    Quand le ménage fait maigrir

    Par Céline SAVARY

    Transformez la corvée inévitable du ménage en allié minceur. Faire un lit, laver le sol ou passer l’aspirateur sont des exercices physiques qui font maigrir ! Alors on attrape vite son chiffon et on s’y met avec de la bonne volonté pour une fois...

    Sommaire

    Nettoyer les vitres : 35 kcal

    Faire son lit : 32 kcal

    Laver le sol, passer l’aspirateur : 38 à 50 kcal

    Porter les courses : 52 kcal

    Etendre le linge : 25 kcal

     

    Nettoyer les vitres : 35 kcal en 10 minutes

    Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à balayer les vitres de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Gardez les jambes souples et contractez les fessiers (5 à 15 secondes) puis relâchez.

    Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux et épaules.

    L’idée booster : accélérez le tempo avec des cercles de plus en plus petits et rapides.

     

    Faire son lit : 32 kcal en 10 minutes

    Pour être performante, faites attention à votre dos. Les pieds en décalé (l’un devant l’autre), fléchissez les jambes pour vous mettre au niveau du lit. Serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes.

    Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent.

    L’idée booster : travaillez aussi vos bras en faisant, par exemple, de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit.

     

    Laver le sol ou passer l’aspirateur : de 38 à 50 kcal en 10 minutes

    Gardez le buste droit et fléchissez bien les jambes pour vous placer au niveau du manche. Décalez les pieds, l’un devant l’autre, pour avancer et compenser la posture verticale de votre buste. Utilisez les bras en priorité afin de tonifier vos épaules.

    Le plus silhouette : un travail de haut en bas. Epaules et fessiers se tonifient.

    L’idée booster : faites des grands pas et des flexions pour optimiser la perte de calories.

     

     

    Porter les courses : 52 kcal pour minutes

    Règle d’or : équilibrez la charge. Portez un sac de chaque côté. Marchez avec une fière allure pour garder la colonne bien droite, rentrez le ventre, serrez les omoplates pour bien tendre vos bras. Avancez doucement et respirez. Si vous n’avez qu’un sac, pensez à changer de bras.

    Le plus silhouette : les biceps, le ventre et les cuisses se raffermissent.

    L’idée booster : une fois chez vous, faites de vos sacs des haltères. 5 à 10 mouvements seront parfaits.

     

    Etendre le linge : 25 kcal pour 10 minutes

    Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer.

    Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s’affinent.

    L’idée booster : si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser. Dans ce cas, ce sont vosfessiers qui chauffent.

    mon alimentation
    Petit-déjeuner : Pain aux céréales et graines, artisanal, Lait écrémé, UHT, Café noir, non sucré, Matière grasse à 35% MG, légère, enrichie en stérols/stanols, Banane, fraîche, pulpe
    Déjeuner : Fromage blanc type petit suisse 30-40% MG/MS, aux fruits, sucré, Légumes farcis (sauf tomate), Pomme, fraîche, pulpe et peau
    Goûter ou snack : Café noir, non sucré
    Dîner : Fromage blanc type petit suisse 20% MG/MS nature, Pomme de terre, cuite à l'eau, Poulet, cuisse, viande et peau, rôti, Pomme, fraîche, pulpe et peau, Salade verte, sans assaisonnem
    Verres d'eau : 8
    Calories consommées : 1499 kcal
    (5) commentaires



1 - 5 de 5
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

  • nicole711 
    publié le 04/08/2012 à 12:23
    Bon Anniv N'étant plus tres presente sur le site je vois mais à temps ton Anniv de mariage alors bisou bisou tu as eu raison d'en profiter Moi ces qq grammes kilos qui ont profite aussi je suis vite revenu surr le site au moins cela m'oblige à mieux prende conscience que faut tjrs faire atteention S'est vrai que s'est dur mais avec la volonte sa marche Doux bisou bon weekend le mien sera au boulot
  • jacotte8 
    publié le 04/08/2012 à 11:42
    bonjour ma chère Miaout
    je viens te afire un petit coucou merci pour ton petit message
    je suis contente pour toi que tu as passée une agréable journée pourto anniversaire de mariage ,tout mes compliments
    je te souhaoute une agréable journée
    je t'envoie degros bisous
    jacot te
  • obse 
    publié le 03/08/2012 à 22:10
    coucou, je te souhaite un bon anniversaire de mariage 39 ans super ::::mille doux bisous et bonne soirée et bon wk :::
    mimi 16
  • Aure94 
    publié le 03/08/2012 à 19:49
    On va voir les taches menagères sous un autre angle comme ça.
    Bonne soirée. Bisous
  • jacotte8 
    publié le 03/08/2012 à 16:39
    bonjour Miaout
    je vienste souhaiter une fin de journée
    je t'envoie mille gros bisous
    jacotte

1 - 5 de 5
  • «
  • ‹ Préc.
  • 1
  • Suiv. ›
  • »

L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :

votre pseudo : 
votre mot de passe :  
(envoyé par email) 

Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquant ici.



ARCHIVES

  • Sélectionner un mois et une année :  
         



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité

  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).