Le matin :

2 à 3 morceaux de pain complets accompagnés de fromage blanc à 0% de matières grasses + 1 fruits (tous sont permis) + 1 yaourt 0% mg / 1 verre de lait demi écrémé ou écrémé + 1 thé

Au déjeuner :

Dinner :

Similaire au déjeuner, mis à part :

·       Petite quantité

·       Tout est version NATURE :pas d’huile d’olive, ni de vinaigrette

·      A partir de 2Oh Eviter les fruits à cause de leur teneur en sucre. Le corps stocke le sucre le soir, n’est-ce pas ? 

Au Maroc, la plupart des familles n’achètent pas de pain mais le préparent ! Chez nous aussi, ce qui fait qu’on mange que du pain  100% COMPLET. En tout les cas, c’est le meilleur, n‘est-ce pas ?

A bannir :

Ø      Les fritures

Ø      Les biscuits, gâteaux, bonbons, caramel … chocolat (a part le noir que j’adore)

Ø      Les limonades (je préfère mille fois prendre un bon jus de fruits)

Ø      Les sauces (Je n’aime pas !! Bizzzarrrrrre … non ?)

Ø      Chips (ça me dégoûte ! et je ne sais pas pourquoi !! Peut etre est-ce parceque j’en ai tellement mangé quand j’étais petite qu’ils ne me fassent ABSOLUMENT plus envie ?)

Ø      Glaces

Ø      Fast-food (Je n’aime vraiment pas !)

Ø      Le malheur : les bons petits gâteaux marocains, j’en raffole !!!! Ils sont essentiellement faits en pâtes d’amandes et en fruits secs avec du miel ( du vrai) et parfois du chocolats …)

      Ø   Charcuteries

Manger avec modération :

Ø      Les carottes cuits  [ se stoke facilement  IG élevé]

Ø      Les papates en vapeur [ se stoke facilement  IG élevé]

Ø      Les bananes cuites [ se stoke facilement  IG élevevé ]

En gros : Des féculents à chaque repas, beaucoups de légumes, de l'huile d'olive, de la viande, des produits laitiers à O% mg, des fruits, du chocolats noirs. PAS PLUS NI MOINS.

Vous savez, tout ce que j'ai " banni" ne fait vraiment pas envie. A part les petits gâteaux ou encore le cake maison.

Je trouve aussi que je mange énormément de fruits jusqu'a 10 fruits par jour !!. Chez nous, au Maroc, tout est BIO et on trouve les légumes et les fruits partout où l'on va, avec un très bon prix ( pas cher du tout) . Je ne me prive pas ^^. Dois- je diminuer la quantité ?