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Bonjour !
Blog de marite76
aide blog-
CERTAINES VONT ME DIRE …Encore des exercices !! publié le 13/05/2009 à 22:51
Ce que j’adore moi c’est faire quelques exercices avec dailymotion en vidéo c’est génial et tout ça en musique bien sur . Mais vous commencez à me connaître et j’aime « fouiner » un peu partout alors
J’ai trouvé cet article sur le site
Tout pour faire du sport à la maisonAUTEUR : Anna Montauban
Pour cela, un simple tapis de sol est nécessaire.
Avant tout exercice, il y a bien évidemment l’échauffement ! Trottinez sur place, pendant 5 minutes. Le but est de préparer votre cœur et vos muscles à l’effort.
Ensuite, on s’étire. Assis, les jambes étendues au sol, légèrement écartées : penchez-vous vers une jambe, puis vers l’autre, comme si vous tentiez d’attraper vos pieds (si vous le pouvez, c’est très bien !). Ne forcez pas, et maintenez la position dix secondes. A faire pendant cinq minutes.
On peut ensuite passer aux exercices. …(la suite de l’article sur le site)
si je vous ai mis que le début de l’article c’est juste pour vous rappeler que l’échauffement c’est important !et puis puisque vous insistez, à la demande PRESQUE générale voici quelques exercicestrès simple à faire CHEZ SOI et ne demandant aucun investissement ou très peuEscaliers (il vous faut un escalier ou un step) vous savez l’exercice de Sylvie :)
Les escaliers musclent les mollets et les fessiers.
.Position de départ :
Vous êtes debout devant un escalier ou un step (20 à 30 centimètres de haut)
.Mouvements :
- Placez votre pied droit au milieu de la marche ou du step puis montez dessus. Votre pied gauche est derrière vous et vous aide à équilibrer votre poids.
- Revenez à la position initiale en posant votre pied gauche sur le sol.
.Muscles impliqués :
Fessiers, mollets.
.Conseils :
- 2 séries de 10 par jambe pour un niveau débutant.
- 4 séries de 12 par jambe pour un niveau moyen.
- 6 séries de 12 par jambe pour un niveau confirmé.extensions des jambes : cet exercice se fait Assise (il vous faut une chaise)
Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse).
.Position de départ :
Vous êtes assise sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Vos mains se tiennent aux côtés ou à l'avant de la chaise.
.Mouvements :
- En expirant, gardez votre pied gauche à plat et tendez votre jambe droite en dépliant le genou de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol. Faites l'exercice lentement et avec contrôle.
- Descendez doucement votre jambe en inspirant. Finissez votre série et changez de jambe.
.Muscles impliqués :
Quadruples.Pompes verticales : (il vous faut un…mur)
non pas tout en même temps!!!! tu laisses la chaise!Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
.Position de départ :
- Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils.
- Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
.Mouvements :
- Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher.
- Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale.
- Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
.Muscles impliqués :
Poitrine, triceps et épaulesje rappelle queTOUS CES EXERCICES SONT SUR LE SITE pour avoir plus de détail allez surACCUEIL MINCEUR EXCERCICEPour moi ce soir j’ai fait 2Ominutes de vélo d’appart , 6 séries de 12 escaliers, quelques pompes verticales et j’ai fini par des extensions de jambes.abdos vélo et t'as un coeur comme ça
, après tu peuxallez en Alsace....tu vois des coeurs partout la-basAlors je vous dis comme m’a dit Gazelle hier : à vous maintenant
(7) commentaires
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bisous a demain pour la pesée..anaiz
Bonjour
J'espère que dame balance va être gentille avec toi samedi et que tes efforts seront récompensés Allez il faut y croire courage . Je te souhaite une bonne journée et un bon week end car je ne serais pas sur l'ordi
bisous
Et bien merci pour tous ces renseignement je voie que ça peut être pour les débutants aussi
bon courage et bonne continuation
passes une bonne soirée
bises
Bon courage,
Bisous
Nat
passe une bonne journé..et a demain ;)
francine
passe une bonne journée et courage pour tout
biz marie pierre