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Blog de marielaureandre
aide blog-
Quand on parle de portions.. publié le 29/04/2011 à 15:20
Bonjour à tous !
Aujourd'hui, j'aimerais vous parler de portions alimentaires. On en entend souvent parler mais à quoi correspond réellement une portion de viande ou une portion de légumes ?
Voici quelques repères :
- une portion de viande = 100 à 125 g (poids cru)
- une portion de poisson = 150 g environ
- une portion d'oeufs = 2 unités
- un portion de fromage = 30 g (1/8 de camembert, une lamelle de comté...)
- une portion de fruit tient dans la paume de la main: 1 pomme, 1 poire, 1 poignée de cerises, 1/4 d'ananas...
- une portion de légumes : c'est 80 g minimum ! (1 ramequin de carottes râpées, 1 bol de soupe..)
- une portion de féculents : çà varie ! car chacun est différent et les quantités conseillées sont différentes en fonction de l'activité physique, de l'âge, du sexe...Si vous êtes sédentaire (ou que vous souhaitez perdre du poids), une portion de 150 g cuits, c'est largement suffisant !
- un laitage = 1 yaourt, 2 petits-suisses de 60 g, 1 pot de fromage blanc (100 g)
- une portion raisonnable de chocolat = 10 g
- une portion raisonnable de glace = 2 boules
Voilà pour ces repères, j'espère que çà vous aidera
Marie-Laure
(10) commentaires
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il faut que je les impregnent dans ma tête
bonne soirée
Merci
QUe c'est sympa.
Tu sais avec ces défis je me suis habitué à ma nouvelle image ! J'ai eu du mal au début car je me voyais toujours avec mes + 100 kilos pendant longtemps.
Gros bisous
Ca y est je le sait maintenant mais il a fallu tant de répétitions !!!
Je ne mange pas tout les jours de la viande surtout la rouge moins D'une fois par quinzaine !!! Je dirai 1 à 2 fois par mois ! Mais quand j'en mange 120 g me paraisse trop peu , alors comme ce n'est pas souvent je mange la quantité dont j'ai envie.
Je te fais des gros bisous et passe un très bon week end.
Merci pour ces precisions,c'est vrai que quand il s'agit de portions personnelemant je me goure toujours.
Bon week-end
je viens de m'inscrire dans votre groupe "le regime qui marche"
et je viens aussi de me commander le livre du regime qui marche + le best of !!!
j'ai fait de nombreux regimes et le yoyo j'ai demarré la ronde des regimes aprés mon 3ieme enfant au depart j'avais 9kg à perdre et d'année en année , de regime en reprise de poids j'ai aujourd"ui 22kg à perdre ....grrrrrrrrrr....
j'espere que votre regime sera le dernier !
merci à bientot !