Semaine 1 : Eau

 - Buvez pour manger moins :
Quand survient un petit creux, prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau. L'ajout d'un voume d'eau dans l'estomac donne la sensation plus vite d'être rassasié. 

 - Recette de la diététicienne : 

Semaine 2 : Marche

- Dépenser plus d'énergie :
Il faut que la quantité de calories dépensées dans la journée soit supérieur à la quantité de calories absorbées.

- Conseils pour marcher :
* Ne pas marcher la tête orienté vers le bas (douleurs cou, dos, épaules)
* Ne pas allonger le pas pour accélérer
* Ne pas garder les bras le long du corps. Plier les coudes et garder les le lond des côtes pour éviter des monvements trop amples.
 

 Semaine 3 : Légumes

- La betterave : le meilleur légume pour la santé et le régime :
200 g de betterave rouge contiennent seulement 35 cal, mais aussi des vitamines A, C et E, des fibres, du potassium et du calcium. 

- Vinaigrette pour la salade :
Ajoutez-y toujours une cuillère à café d'eau pour la délayer.

Semaine 4 : Protéines

- La consommation de viande doit rester modérée :
4 ou 5 fois par semaine maximum.
 
- Un régime équilibré sans viande ... avec :
des oeufs et des produits laitiers, des légumineuses dont le soja.

 - Les oeufs
* Les médecins recommandent d'en manger au moins un par semaine.
* Les protéines des oeufs permettent de limiter la perte de masse musculaire et de faciliter la fonte graisseuse. Autant dire qu'il est l'un des champion du régime.

Semaine 5 : Sucres

 - Réduire la consommation en sucre:
Pour sucrer café, thé ou dessert, essayez quelques gouttes de stevia, une plante sauvage d'Amérique centrale ayant un fort pouvoir sucrant, ou un peu de miel naturel ou bien encore du sucralose, un édulcorant non calorigène appelé aussi splenda.

- Ne prenez pas plus d'un produit laitier par repas :
gruyère râpé, fromage ou yaourt.

- Bien choisir son huile :
* l'huile de colza, l'alliée santé : excellent rapport entre proportion d'oméga 3 et d'oméga 6.
* l'huile de tournesol ... anti-cholestérol  : très utile dans la prévention du risque cardiovasculaire, cette huile permet de faire baisser le taux de mauvais cholestérol.
* l'huile d'arachide ... à proscrire ! : Elle est riche en acide gras saturé.