Pseudo:

Poi
Métabolisme de base:
Consommation maximale de calories:


Objectif fixé:

LUNDI
Poids de départ: on assume les filles :)

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

MARDI

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

MERCREDI

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

JEUDI

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

VENDREDI

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

SAMEDI

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

DIMANCHE

Calories avalées:
Points marqués:
Total semaine:

LUNDI

Poids au réveil:
Ecart avec poids de départ:
Points retirés (=écart avec poids de départ en grammes divisé par deux):

Je vais essayé de la faire

on verra bien

Pour calculer son métabolisme de base : rendez-vous par ici :

CALCULER SON METABOLISME

Sur la première page, vous complétez les quelques données de départ (poids, age, taille, sexe), puis vous cliquez sur "calculez la valeur du métabolisme".

En dessous a s'afficher votre métabolisme de base en Kcal, c'est celui là qui sera votre MB (métabolisme de base à maintenir pour garder la forme et la santé).

Vous cliquez ensuite en bas sur "suite" et sur la page suivante vous cochez votre niveau d'actvité sportive (en étant le plus honnête possible) et vous cliquez en bas sur "Calculez les dépenses énergétiques quotidiennes".

S'affichera alors Total des dépenses énergétiques quotidiennes: en rouge en bas du tableau à droite, ce qui vous donnera l'indication de votre CM (consommassion maximum de calories pour stabiliser).

Pour mincir, il vous faut donc toujours avoir en tête comme objectif de consommer chaque jour au minimum votre métabolisme de base (MB) et au maximum votre consommation maximum en dépenses énergétiques quotidiennes (CM).

Dans mon cas :

Métabolisme de base / MB : 1327 Kcal

Consommation maximum / CM : 2093 Kcal (avec sport) ou CM: 1853 (sans sport)
(Total des dépenses énergétiques quotidiennes)

Je dois donc veiller à consommer entre 1300 et 2000 Kcal par jour pour mincir doucement, mais surement, en gardant la forme et la santé !