| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Bonjour !
Blog de mademers
aide blog-
Congé d'entrainement ce soir.... publié le 02/02/2012 à 05:03
Ce soir pas d'entrainement, car notre entraineur nous à tuer ce matin... Sa nouvelle torture l'entrainement fat burning.....
C'était tellement dur que je tremblais de la tête aux pieds après.
Mais ce qui a eu comme avantage c'est que ma maison est propre..
donc comme c'est congé je me couche tôt ce soir.
mon alimentation Petit-déjeuner : Omellette de blanc d'oeuf avec épinard et tomate Déjeuner : soupe aux lentille et salade de germe Goûter ou snack : banane Dîner : tofu et légumes grillés avec romarin et ail Verres d'eau : 10 Calories consommées : 0 kcal mon activité physique Nombre de pas pour hier : 13530 pas Intitulé du sport : exercice fat burning - 60 mins marche - 30 mins Yoga burn - 60 mins (4) commentaires
ARCHIVES
Aujourdhui.com en 1 clic !
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
Pour mon programme de fat burning ils consistent à des séries d'exercices qui consitent à se servir du poids de son corps pour les faire.coupées avec 2 minutes de cardio intense entre chaque séries.
Voici l'exemple de la semaine 1
Échauffement
T-Squat 10 fois
Pompes 10 fois
Développés 10 fois De chaque coté
Pompes spiderman 10 fois
2 minutes de vélo à 100 rpm
Faire 2 fois
Exercices avec poids du corps
Fentes diaponalles 10 fois
Pompes avec un balon que l'on change de main à chaque pompe 10 fois¸de chaque coté
Pompes spiderman 10 fois
Pompes grimper la montagne 10 fois
2 minutes de tapis roullant à vitesse 10
Faire cela 3 fois
Exercices corporel jusqu'à épuisement
Planches marchées
Set-up
Pompes sur pieds sur un ballon
etc.....
C'est démant laisser moi vous le dire....
Bon nous devons faire ce programe 4 fois par semaine les jours que l,on ne fait pas de musculation
Bon tout cela pour renforcer nos bras, notre cardio et nos jambes et on ai toujours à la limite de nos forces et ce sont les dernières répititions qui sont épuisantes mais qui va puiser dans les graisses.
Pas conseiller aux novices et à faire seul....
love Marie
mais je ne me vois pas faire toute ces activités.
a bientot
ON EST LES PREMIÈRES DU DEFI C EST TROP COOL BIZ
Pour celles qui ne savent pas...Qu'est ce que le fat burning?
Alors le corps afin de fournir de l'energie lors d'une activité sportive, va puiser soit de l'énergie rapide : les hydrates de carbones ou sucres, mais ça c'est lors d'un effort intense et rapide
Et sur la durée fera appel à l'énergie produit par l'oxygénation des cellules, 'aerobiose. C'est une énergie trés consommatrice de calories, mais elle n'apparaît qu'à partir d'une 1/2 heure d'effort.
Attention il ne s'agit pas de courir un sprint, à s'en déchirer les poumons pendant 30 min, non c un effort continu avec une petite majoration de ta fréquence cardiaque, sur la durée
Comment savoir si on est en fat burning?
Selon l'âge, nous avons une fréquence cardiaque maximum ( 220 - âge) ensuite on se retrouve en fat burning lorsque l'on atteint 65 à 75% de cette fréquence cardiaque maxi
(ex : j'ai 24 ans,
ma fq cardiak maxi : 220-24 = 196
196 x 65/100 =127,
donc de 127 battements/ min à 147 btt/ min (75%) tu es en fat burning,
Tu consommes des calories de façon trés efficace en perspective d'une perte de poids dés 30 min d'activité continue)
Voila pour cel