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Diététicien(ne) nutritionniste

Blog de lisaleber

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  • Mais comment vais-je enfin arriver à boire plus ?
    publié le 15/03/2012 à 16:42

     

    Mais comment vais-je enfin arriver à boire plus ?

     

    Si vous aussi vous aimeriez bien arriver à consommer les 1.5 litres par jour préconisés, mais que cela vous semble difficile, écoutez attentivement les conseils qui vont suivre car cela va devenir un jeu d’enfant !

     

    Mais petit topo avant tout sur les besoins de notre organisme !

    Le corps est composé de 60 % à 70 % d'eau, selon la morphologie. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie. Cette eau est indispensable à l'ensemble des processus vitaux. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur. L’eau :

     

    §  maintient le volume de sang et de la lymphe;

    §  fournit la salive qui permet d’avaler les aliments;

    §  sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux;

    §  maintient la température du corps;

    §  permet les réactions chimiques dans les cellules;

    §  permet l’absorption et le transport des nutriments ingérés;

    §  permet l'activité neurologique du cerveau;

    §  assure l'hydratation de la peau;

    §  élimine les déchets de la digestion et des divers processus métaboliques.

     

    Certes l’alimentation répond à elle seule à une partie de nos besoins hydriques, mais il est essentiel de majorer cet apport par une consommation supplémentaire, et ce à raison de 1.5 litres par jour au minimum.

     

    Voilà, vous allez donc connaître tous mes trucs et astuces !

    Allez hop c’est parti !

     

    Conseil numéro 1 : Avoir toujours de quoi s’hydrater à portée de main, que ce soit fontaine à eau si vous avez la chance d’en avoir une au travail, petite bouteille ou grande bouteille d’eau (ou autre Cf ci-après), il faut organiser son hydratation et ne surtout pas se dire : « j’en achèterai si j’ai soif » !

    Conseil numéro 2 : Varier les plaisirs. Vous pouvez boire de l’eau bien entendu, quelle qu’elle soit! Mais aussi y ajouter un filet de citron, un peu d’édulcorant ou de la stévia qui à le bénéfice d’être naturelle (si besoin d’une petite note sucrée), pensez aussi à l’anthésite qui donnera une saveur sans calories, aux thés et infusions, qui peuvent aussi être préparés à l’avance et consommés glacés! Pour les adeptes des draineurs, diluer un bouchon dans un grand volume de liquide oblige à boire ce volume sur la journée, préférez donc les draineurs liquides à boire aux comprimés !

    Conseils numéro 3 : Se lancer des défis personnels !                           Je sais qu’il faut boire au moins un litre et demi par jour, aujourd’hui  j’essaye de boire la petite bouteille que j’ai emporté (75cl), c’est déjà la moitié de mon défi !

    Conseil numéro 4 : Je me fixe des objectifs réalisables ! Inutile de se balader avec sa bouteille d’1.5 Litres si c’est pour la déposer dans un coin et l’oublier car on se dit qu’on y arrivera jamais.

    Conseil numéro 5 : Suivez les 4 premiers conseils et vous verrez que vous n’aurez plus à penser à boire, cela fera partie de vos nouvelles et bonnes habitudes d’hygiène de vie.

     

    Petit joker pour vous mesdames ! Si vous avez tendance à beaucoup marcher et que vous vous avez toujours votre sac à main sur l'épaule, glissez-y une bouteille de 75 cl ou 1 litre, c’est lourd !! Et du coup vous pouvez être sûre que vous n’oublierez plus de boire ! ;)

     

    Et vous qu’elle quantité d’eau buvez-vous par jour ??? 

    (11) commentaires



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  • chacacia 
    publié le 18/03/2013 à 21:05
    c est MON gros probleme et celui de 2 de mes filles qui ont d ailleurs deja fait des infection urinaires !!! ce qu il y a de bizarre c est que quand on fait la semaine defi eau (sur FB) et bien la je m oblige a boire 1,5l histoire de pouvoir dire aux autre ..oui j ai reussi mais des qu on passe a un autre challenge .. a peine arrivée au mercredi que ....pfff j bois beaucoup moins !! et je sais que du coup ca freine mon regime !!! grrrr
  • lisaleber 
    publié le 07/03/2013 à 09:20
    Bonjour assiette5 ! C'est vrai que l'hiver on a tendance à avoir moins soif car il fait moins chaud, mais tu as raison de ruser et de boire des tisanes car il faut tout de même veiller à avoir une bonne hydratation :)

    Une très belle journée à tous et à toutes !
  • assiette5 
    publié le 06/03/2013 à 16:14
    merci pour le conseil franchement , moi en hiver j`oublie l`eau sauf si j`ai énormément soif , alors je le remplace par des tisanes et ca m`aide vraiment pour les autres astuces je vais les essayer , merci pour ton partage et a tres bien tot
  • lisaleber 
    publié le 02/05/2012 à 09:19
    Merci Terancia et Yann! N'hésitez pas à me faire savoir où vous en êtes de votre consommation d'eau, et de quelles astuces vous rusez pour y parvenir ;).

    Belles journée à tous!
  • terentia 
    publié le 01/05/2012 à 09:47
    Astuces trés interessantes
  • yanncociglio 
    publié le 02/04/2012 à 10:12
    Merci Lisa pour ton article ! Très important de penser à bien s'hydrater surtout à l'approche des saisons chaudes ;-)
  • lisaleber 
    publié le 02/04/2012 à 09:25
    Bonjour miaout!

    C'est avec plaisir que je vois que mes conseils vous ont aidé!
    Essayez mes petites astuces pour boire en dehors des repas. Et tenez-moi au courant!

    A bientôt!

    Lisa
  • lisaleber 
    publié le 02/04/2012 à 09:23
    Merci Houral!
    Je suis contente de voir que vous appréciez tout de même vivre à Montpellier, même si la capitale vous manque...
    Question soleil il est vrai que nous sommes gâtés! Nous avons eut d'ailleurs un beau week-end! :-)
    A bientôt!

    Lisa
  • miaout 
    publié le 28/03/2012 à 21:55
    bonjour
    merci pour vos conseils.
    je vais essayer de les suivre car j'ai vraiment du mal a boire en dehors des repas.
    a bientot

  • lisaleber 
    publié le 26/03/2012 à 09:20
    Je ne connais pas Plaissans mais il est vrai que l'hérault est un beau département!
    Courage pour votre perte de poids, il est important d'avancer à votre rythme, tout en tenant compte de votre diabète.
    Continuez ainsi! :-)

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