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Blog de linnesha1
aide blog-
quel que calcul publié le 10/02/2015 à 23:29
son intensité doit être modérée afin de favoriser l’utilisation des graisses (lipolyse) plutôt que celle des sucres (glycolyse). C’est d’autant plus important lors d’un amaigrissement puisque les réserves de sucre intramusculaire sont basses.
Le rythme d’effort favorisant la lipolyse correspond à une fréquence cardiaque égale à 65% de la fréquence maximale. On calcule la fréquence cardiaque de 65% avec cette formule :
FC65 = (220 – âge du pratiquant) x 0.65
Si vous êtes âgé de 30 ans, votre FC65 est donc :
FC65 = (220 – 30) x 0.65 = 124 battements par minute
La quasi-totalité des modèles de vélo d’appartement sont dotés de poignées permettant la mesure de la fréquence cardiaque. Augmentez la difficulté de l’effort (la résistance sur le vélo) jusqu’à atteindre votre FC65 puis maintenez l’effort pendant toute la durée de la séance d’entrainement.
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