But final : un endormissement dans de bonne condition

une nuit paisible,un sommeil réparateur et un réveil en forme.

1         Préparation à la mise au lit

Douche et démaquillage -

Crémage -

Coiffage du soire - 

Brossage de dent -

         2          Préparation à l'endormissement

diffusion d'huile éssentiel  acquisition de l'appareil le 28-12-2014

boisson détente ( thé bonne nuit, lait chaud miel)

relaxation et ou hyp

couchage

dernière gorger d'eau avec ttt

tatonnement dès le samedi 20 décembre 2014

pendant 2 semaines.

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TATONNEMENT

le s 20 dec 14

oeil qui pique à 00H12

ordi depuis 20h

juste à évoquer le sommeil mentalement j'ai une lègere appréhension,je ne sais pas pourquoi!

IDEE

• boisson chaude en regardant la tv 2 em partie de soiré x temps avant d'aller au lit.
• A partir de fevrier 2015 tv dans la chambre (pour le matin uniquement et les week ends de grasse mat)

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douche 15 - 20 min

coiffage puis crémage juste avant de se coucher

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le 28 dec14

repas à 19h30 grand max

imitation despé

lait chaud miel et h.e pris à 23h30

mise en route du diffuseur 23h éteind à la mise au lit

mise au lit 00h00 avec fond musical

(lacher prise difficile impréssion de travail inachever,pour tant je sens que les conditions sont bonne,mes yeux me pique,ils semblent lourd.... peu être ai-je manger trop tôt?).

IDEE

garder cette base, manger plus tard ( collation ou repas léger à 21H) à expérimenter le 29-12

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le 29

faim  vers 17h30 / 18h / 19h.

manger 30g de tomme noir

arriver 20h40

 pose sur canap

meli-melo de repas 

21h30 -22h30 fait repas de demain.

préparation des affaires du reveil  (eau, ttt,)

00h40 ordi lit ...

risper. à 1h00

pas boisson du soir,pas de diffuseur

boullotte.

IDEE

prendre le risper. entre 21h00 et 22h

puis la boisson chaude et H.E au coucher