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Blog de linnesha1
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connaitre ses capacitée sportive publié le 31/01/2014 à 21:03
QUELQUE CALCUL:
trouver ma Fréquence Cardiaque maximale (FCmax).
débutant, une méthode simple (mais peu précise) : retranchez votre âge à 220. Par exemple si vous avez 30 ans, faites 220-30=190. Il s’agit de votre FCmax théorique (+ ou – 10%).
Si vous pratiquez déjà du sport régulièrement et si vous avez le feu vert de votre médecin, vous pouvez effectuer un test d’effort. Par exemple:
en mettant une résistance moyenne, pédalez durant 6 minutes. Accélérer le rythme de pédalage de manière à être à fond au bout de 5 minutes et finissez la dernière minute au maximum de votre vitesse.
La Fréquence Cardiaque au bout de 6 minutes sera votre FCmax.
En débutant chaque entraînement, et avant l’échauffement, utilisez l’appareil pour voir votre FC de repos.
La personnalisation de l’entraînement se fera selon la formule suivante :
FC d’entraînement = (FCmax – FC repos)*% + FCrepos
Par exemple:
vous devez travailler à 70% de votre FCmax. Votre FCmax = 190. Ce jour-là votre FCrepos = 80. Vous travaillez donc à (190-80)*70%+80=157 pulsations par minutes.
investir sur cardi fréquencemètre investissement qui a sont importance qui mesurera vos battements de cœur (Pulses ou BPM) de manière instantanée.si vous êtes pas tres fort dans les calcules.
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