prévenir la sciatique

La sciatique est une douleur qui part de la fesse et descend dans la jambe. Elle se traite de plusieurs manières. Du repos aux anti-inflammatoires en passant par les infiltrations ou la chirurgie. Et une fois remis sur pied, il est très important de se renforcer spécifiquement et d'orienter ses activités physiques afin de ne pas subir de nouveau cette pathologie.

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A distance de la crise, on conseille généralement de renforcer, préalablement à une activité sportive, la ceinture abdominale et les muscles lombaires par des exercices de gainage appris avec un kinésithérapeute et à poursuivre en entretien, ainsi que des étirements des muscles sous pelviens (muscles des cuisses) qui permettent d'économiser la charnière entre la colonne lombaire et le bassin.

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Pour une reprise sportive :optez pour la natation (crawl et dos crawlé), le vélo en gardant le dos bien droit, la course à pied. Privilégiez les sports durant lesquels votre buste et vos jambes resteront dans le même axe. À l'inverse, évitez les sports durant lesquels il y aura des mouvements de rotation du buste (golf, tennis, etc.).

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Essayer de limiter les risques

La musculation est préventive à long terme. Elle intéresse les abdominaux et dorsaux mais aussi les cuisses (quadriceps). Elle vise également à corriger la lordose lombaire (courbure de la colonne vertébrale qui se situe au-dessus des fesses), dont les excès déstabilisent la dynamique vertébrale.

L'échauffement musculaire est un préalable à tout activité sportive. Il concerne tous les segments corporels, par une mise en oeuvre musculaire progressive, des étirements et des assouplissements.

Le port d'un stabilisateur lombaire est souhaitable chez tout sportif alerté de temps à autre par des pointes douloureuses dans la fesse ou derrière la cuisse. Il en existe de très pratiques (gonflables et adaptables à l'effort), qui préviennent les mouvements excessifs de la colonne lombaire.

Lorsque surviennent ces petits signes douloureux, même transitoires, l'abstenttion sportive de quelques jours est recommandée.

Une kinésithérapie à visée ostéopathique, en réduisant les contractures musculaires, permet de prévenir la récidive ou l'entretien d'un certain nombre de lésions.

Il est enfin des sports et activités évidemment bénéfiques et peu suspects de provoquer des douleurs sciatiques : la natation, le vélo, l'aviron, le jogging...