Les défis journaliers :

Points

3 fruits et légumes par jour

5/j

1.5litres de liquides non sucrées par jour (thé, café, eau)

5/j

Un verre d'eau citronnée à jeun (pour éliminer les toxines)

5/j

pas de grignotage en dehors de repas

5/j

crémer une partie du corps chaque jours (préciser quelle partie)

10/j

Prendre soin de soi (gommage, masque visage, manucure ou pédicure) 3 fois par semaine [max 30pts par semaine]

10 pts chaque fois

Faire 30min de sports chaque jour

10pts/j

+tranche de 15min de sport (après les 30min par jour)

2.5

Exo de la semaine SQUAT (on va souffrir avec ca) vidéo a faire chaque jours

5

Les défis hebdomadaires :

Défis perso: je poste un article ou je me lance un défi perso pour ces 3 semaines et j'explique ce qu'il va m'apporter

25

Cuisine plaisir : à vos fourneaux préparer nous un bon petit plat léger

5

+ photo

10

Beauté : les lèvres sont mises à l'honneur (gommage et hydratation)

5

+ Photo bonus (bouche)

10

Dynamiser : je créer une affichette personnaliser avec mes objectifs de Janvier (ex: * )

10

+ photo bonus

5

Les défis mensuels :

Kilos Chaque kilos éliminés

100

Chaque kilo repris

-100

Les défis journaliers  S2:

Points

3 fruits et légumes par jours

5/j

1.5litres de liquides non sucrées par jour(thé, café, eau)

5/j

Un verre de thé non sucrée par jour

5/j

pas de grignotage en dehors de repas

5/j

crémer le visage matin et soir (matin=5pts, soir=5pts, les 2=10pts)

10/j

Prendre soin de soi (gommage, masque visage, manucure ou pédicure) 3fois par semaine [max 30pts par semaine]

10 pts chaque fois

Faire 30min de sports chaque jour

10pts/j

+tranche de 15min de sport (apres les 30min par jour)

2.5

Exo de la semaine abdominaux  vidéo a faire chaque jours

5

Les défis hebdomadaires :

Défis perso: on continue sur notre lancer

Cuisine plaisir : à vos fourneaux préparer nous un bon dessert (calorique ou non)

5

+ photo

10

Beauté : les mains sont mise à l'honneur (manucure, hydratation ...)

5

+ Photo bonus (mains)

10

Je fais une journée DETOX (thé vert, poisson, légume, fruit, cuisson vapeur, à l'eau ou en papillotte)

10

Les défis mensuels :

Kilos Chaque kilos éliminés

100

Chaque kilos repris

-100