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Blog de lierre
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Métabolisme de base, c'est quoi encore ? publié le 12/02/2013 à 11:13
Muriel m’ayant recommandé par deux fois si je connaissais mon métabolisme de base je me suis décidée d'entreprendre des recherches.
Qu’est-ce que ça encore ? Je suis tombée sur le blog de Marie-Laure André, diététicienne à Aujourd’hui.com et me suis lancée dans un calcul laborieux.
- Le métabolisme de base correspond aux besoins incompressibles de l'organisme, c'est à dire la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre au repos : maintien de la température du corps, activité cérébrale, respiration...).
Ce métabolisme de base dépend de l'âge, de la taille, du poids, et de l'activité thyroïdienne.
Voici le calcul: (MB = métabolisme de base)
- Pour les hommes :
MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A
+ 77,607
- Pour les femmes:
MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A
+ 667,051
P = Poids en kilos
T = Taille en mètres
A = âge en années
Pour vérifier le résultat j’ai trouvé simplement sur « Calculateur Calorique.com » un tableau facile à remplir et d’un clic on a le résultat. Ne faites pas comme moi : indiquez bien le poids en kg et non en cm comme on a l’habitude de le faire dans notre site, sinon vous vous trouverez en état de dénutrition !
Mon résultat :
Votre métabolisme de base est de 1335.03 kcal, ce chiffre est la limite calorique en dessous de laquelle vous ne voulez jamais tomber ! Un régime alimentaire qui vous pousse à consommer moins de 1335.03 kilocalories chaque jour est tout simplement dangereux pour votre capital santé !
Ensuite vient votreApport calorique Journalier Recommandé, dans votre cas personnel, il est de1735.54 kcal.
Ce chiffre est très important car il vous indique la quantité d'énergie/calories brûlées par votre corps chaque jour d'une vie normale. C'est le nombre de calories dont vous avez réellement besoin pour conserver un poids stable.
A partir de là, vous disposez de l'information nécéssaire pour agir sur votre corps:
- Si vous voulez prendre du poids,il vous suffit de manger plus de 1735.54 kilocalories chaque jour.
- Si au contraire votre but est de maigrir, vous allez devoir faire en sorte d'absorber chaque jour un nombre de calories compris entre votre métabolisme de base (1335.03 kcal) et votre AJR (1735.54 kcal). De cette manière, vous vous assurez de mettre votre corps en condition pour maigrir...sans pour autant prendre de vrais risques avec votre santé !
- Si votre objectif est de stabiliser votre poids, assurez vous d'avoir une alimentation qui correspond à peu près à vos besoins caloriques, soit environ 1735.54 kcalories.
C’est bien fait ? Merci Muriel de m’avoir poussée à faire ce calcul. Merci à Marie-Laure aussi.
(8) commentaires
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Bonne soirée et bisous.
pas de beignets pour moi j ai fait les crepes il y a 10 jours et je ferai surement les bugnes fin fevrier il a arreter de neiger a midi et cette apres midi çà commencer un peu a fondre mais vu l epaisseur il va falloir du temps bonne soiree gros bisous
.
Oh la la...Il va falloir que je revienne demain lire ton blog.
Ce soir pas envie de calculer...lol
Peux-tu me renseigner...?
Je cherche depuis hier, le nom que donnent les Chinois pour leurs petites serviettes chaudes qu'ils nous servent après le repas...?
Impossible de me souvenir et je ne le trouve pas sur google...!
Merci Bisous à bientôt.
Repas à l'ambassade de France de? moi j'ai eu l'occasion de fréquenter celle de Rio.
Je n'ai pas fait de beignets faute de friteuse
Une recette que j'ai fait des dizaines de fois. Mélanger farine et levure chimique, ajouter fromage blanc ,jaune d'oeufs ajouter du lait si nécessaire pour la consistance, ajouter des quartiers de pommes, mélanger puis ajouter les blancs en neige. Prendre la pate à la CS et cuire en friture.Pas de proportions au jugé selon le nombre de convives et leur gourmandise.
Ici en Charente pas de neige.
Belle soirée ma voisine.
c'est très complexe tout ça mais en tout cas ça a le mérite de rappeler qu'il ne faut pas diminuer trop ces apports caloriques !