Parmi les nombreuses qui entament une course contre les kilos en trop, rares sont celles à passer la ligne d’arrivée avec succès. Suivre un régime, ça ne s’improvise pas : voici les 10 règles d’or pour y arriver.

1-Cibler ses objectifs avec justesse

La plus grosse erreur consiste à placer la barre trop haut. Qu’on se le dise : il n’existe pas de poids idéal, mais un poids de forme propre à chacun, dépendant de la corpulence, du métabolisme de base, de l’hérédité, des épisodes hormonaux En voulant perdre trop, on s’expose à une reprise brutale, puis à l’effet yoyo. Avant d’entamer tout régime, il faut donc identifier son poids d’équilibre, celui dans lequel on se sent bien et qu’on peut maintenir sans frustration dans la durée.

2-S’assurer de sa motivation

On ne perd pas du poids pour faire plaisir aux autres, mais pour soi, pour son bien-être et sa forme. Inutile donc de s’acharner contre quelques kilos en trop quand on est bien dans son corps et qu’on ne menace pas sa santé. Un régime, c’est dur : il faut vraiment avoir envie de maigrir avant de se lancer.

3-Choisir le bon moment

Suivre un régime, cela veut dire mettre entre parenthèses certaines habitudes et certains plaisirs. Avant de démarrer, il est nécessaire de s’assurer qu’on est disponible à la fois dans sa tête et dans son emploi du temps. Pas question de se restreindre quand, par exemple, on part en vacances 2 semaines plus tard, qu’on a une fête le lendemain ou qu’on traverse une période de stress ou de déprime.

4-Identifier ses erreurs

C’est en cherchant les causes de la prise de poids (erreurs alimentaires, régimes répétés, déstructuration des rythmes alimentaires, changements brutaux de mode de vie, facteurs environnementaux, sédentarité…), qu’on trouve les solutions ! Il faut mettre le doigt sur ce qui cloche pour prendre le problème à bras le corps et rétablir la situation.

5-Trouver la méthode adaptée

Dissocié, hypocalorique, substituts de repas… : il existe tant de régimes différents qu’une vie ne suffirait à les suivre tous ! Quoi qu’il en soit, il n’existe pas de méthode miracle. Chacune possède ses arguments, ses avantages et ses inconvénients. L’essentiel est d’en choisir une qui garantisse l’équilibre alimentaire, et qui corresponde à son mode de vie (repas à l’extérieur, enfants…) et à ses besoins (gros appétit, surpoids important…).

6-Rester dans le droit chemin

Pas question de suivre un régime en dilettante : on ne se restreint pas une journée pour se lâcher le lendemain. Il n’y a rien de pire pour l’organisme qui, déboussolé, passe au mode ralenti et se met à stocker. Pour réussir, il faut suivre scrupuleusement les consignes et la durée de la méthode choisie.

7-Bétonner la stabilisation

La période qui suit un régime est assurément la plus difficile. Pour perdre du poids, il faut des apports énergétiques inférieurs aux dépenses. Pour stabiliser, il faut trouver l’équilibre entre les apports et les dépenses. Une fois le poids souhaité atteint, la stabilisation, période charnière, consiste à y aller par « tâtonnement » pour réussir cet ajustement.

8-Changer durablement ses habitudes

Une fois l’objectif atteint, pas question de reprendre les mauvais réflexes d’avant comme sauter des repas, mettre la plaquette de beurre dans les pâtes ou s’enfiler du chocolat devant la télé. Il faut réapprendre à manger sainement, selon les principes de base de l’équilibre alimentaire. Sinon, c’est la reprise assurée !

9-Vérifier, et rectifier à la moindre alerte

Inutile de focaliser sur le poids une fois le régime terminé. En fonction des hormones, de la rétention d’eau, de l’alimentation des derniers temps…, cette mesure peut varier d’un jour à l’autre. Pour s’éviter de mauvaises surprises en revanche, il est préférable de se peser une fois par semaine, toujours à la même heure et dans la même tenue. En, en cas de reprise, de lever le pied quelques jours sur les graisses et les sucres.

10-Bouger

Pas de perte de poids réussie sans activité physique : bouger, même sans faire de sport à proprement parler (monter les escaliers, marcher…), c’est s’assurer une dépense énergétique qui permet de conserver son poids de forme dans la durée.