Bonjour les filles voila la suite de l' Hygiène et diététique du sport pendant le régime bisous
3- L’effort sera précédé d’un solide petit déjeuner, riche en amidon (pain, céréales). Le repas qui suit l’effort a aussi pour but de faciliter l’élimination des toxines de fatigue. Il sera très riche en eau et en boissons liquides (potages), pauvres en protides, normal en glucides et en lipides. La gastronomie est un auxiliaire précieux, en évitant toutefois les préparations trop grasses ou indigestes, et les aliments trop riches en acide urique et oxalique.
4- Le sportif doit acquérir la maîtrise de sa respiration qui doit être contrôlée et rythmée pendant l’effort.
Le muscle clé de la respiration est le diaphragme. A l’inspiration, l’abdomen se gonfle et le diaphragme s’abaisse ; à l’expiration, c’est l’abdomen qui s’abaisse tandis que le diaphragme remonte. En même temps, les côtes s’écartent à l’inspiration et se rapprochent à l’expiration.
5- La décontraction fait partie du geste sportif harmonieux et efficace. Apprendre à se décrisper, à se décontracter, est un temps essentiel de la préparation sportive.
6- L’exercice sportif favorise un sommeil de qualité, phases de sommeil profond. Par contre, avant la pratique de l’exercice physique, il faut rendre ses dettes de sommeil.
7-Le tabac est l’ennemi du sportif,.diminue la capacité pulmonaire, réduit les échanges gazeux, encrasse les voies respiratoires et les alvéoles pulmonaires,réduit l’apport en oxygène aux muscles, y compris le muscle cardiaque. La cigarette après l’effort présente a des dangers graves. Elle favorise le déclenchement de spasmes des artères coronaires et constitue un facteur de mort subite, fumee dans les vestiaires une fois la performance accomplie est plus dangereuse, car, dans la phase de récupération, l’organisme a un besoin d’oxygène accru, et les risques cardiovasculaires sont alors multipliés.L’organisme met 5 jours à éliminer les produits toxiques inhalés par l’appareil respiratoi