Je vois plein de gens qui me demandent s'ils doivent vraiment faire du sport pour maigrir, si c'est absolument nécessaire, si on ne peut pas y échapper d'une manière ou d'une autre. Alors qu'en est-il ? Et qu'apporte le sport au juste ? Si l'OMS conseille de faire au moins 1h15 de sport intensif par semaine, ce n'est pas par hasard !

Vous allez voir : le sport est si bénéfique pour notre moral et notre santé que de plus en plus de médecins reconnaissent qu'il est à long terme la meilleure prévention contre de nombreuse maladies (cf. sur twitter #SportSurOrdonnance).

Le sport permet de se muscler, de brûler des graisses (et de maigrir ? Cf. plus bas), d'améliorer nos capacités respiratoires, de réduire le risque de nombreux cancers (colon, sein), de diverses maladies (coronariennes par exemple), du diabète, de l’hypertension, ralentit le développement de Parksinon et Alzheimer, a un effet anti-dépresseur et stimule même la création de nouveaux neurones ! Enfin, on se sent bien quand on fait du sport et même après (voire euphorique lors de longues séances d'entraînement grâce à la sécrétion d’endorphine). Je pourrais encore continuer la liste...

Impressionant, non ? Et encore ce n'est pas tout !

Le manque d'activité physique (ou la sédentarité) est le 4e facteur de risque de mortalité au niveau mondial. Plus d'un Français sur 2 âgé de 15 à 75 ans n’atteint pas le niveau d’activité physique recommandé ! 42% des Français disent ne jamais faire de sport !

Il faut pratiquer au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine ou bien 1h15 d’activité physique intense (pendant laquelle on transpire !). C’est le minimum !

Si vous marchez régulièrement pendant la semaine et que vous faites en plus du sport 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes, c'est déjà très bien ! (Attention : les enfants doivent eux faire une heure de sport par jour).

Plus l’activité physique est de longue durée, plus les bienfaits se feront sentir. Il faut faire au moins 30 minutes de sport par séance.

Tout compte : la marche, le vélo ou tout autre type de sport, voire les tâches ménagères (eh oui ca compte aussi comme activité physique !).

Le sport fait-il maigrir ?

Le calcul n'est pas compliqué : si l'on prend plus de calories que l'on en dépense, alors on prend du poids et si à l'inverse on dépense plus de calories que ce que l'on prend, alors on maigrit !

Pour maigrir, il faut donc d'une part réduire ses apports caloriques et d'autre part augmenter son activité physique !

Le sport est donc bien l'un des deux paramètres de l'équation !

--> Faire du sport permet de brûler des calories et des graisses ! Pour perdre 1 kilo, il faut brûler environ 7000 kilocalories. 1h de marche permet de brûler à peu près 200 kcal tandis qu'une heure de vélo d'appart entre 400 et 650 kcal en fonction de l'intensité. Regardez cet article très bien fait avec des conseils pratiques sur comment faire du velo d'appartement pour maigrir). En plus, cela permet aussi de muscler les cuisses ;)

--> Une alimentation équilibrée (pas trop de sucre ni de matières grasses, fruits et légumes) est à combiner avec la pratique régulière du sport afin de réduire ses apports caloriques et donc de maigrir.

Faites du sport, vous vous sentirez mieux dans votre corps, vous affinerez votre silhouette et vous entrerez dans un cercle vertueux avec une meilleure hygiène de vie !