Bonjour,

C’est l’heure de la reprise et pour certains les vacances auront laissé quelques traces. Rythmes de vie et souvent alimentaire plus décousus, petite reprise de poids... 

Rassurez-vous, la rentrée est le moment idéal pour vous reprendre en main avec des bénéfices sur votre ligne, mais sur votre forme ! Mais une trop grande frustration ne servirait à rien, reprenez tranquillement votre programme habituel et si vous vous efforcez d'être très régulière dans le suivi des menus, vous allez voir que la perte de poids reprendra son cours et que vous vous en sentirez d’autant mieux !

Alors pour une reprise en pleine forme, suivez ces quelques conseils :
- Le principal carburant de notre cerveau étant le glucose, ne négligez pas les féculents de préférence complets ou des légumes secs, riches en magnésium et en glucides complexes qui rassasient durablement. Ces derniers sont également riches en vitamines B, qui agissent sur l'équilibre nerveux. Ils font parti des programme à partir de 1200 kcal et vous serez ainsi assurée d'être perforante, éviterez les fringales et donc le grignotage.
- Mettez l’accent sur la consommation de poissons gras : saumon, thon, maquereaux, sardines, hareng, anchois... Ils constituent d'excellentes sources de vitamine D essentielle à l'absorption du calcium, mais également d’oméga-3 dont on connait les effets favorables sur l'humeur.
- Ajustez également vos apports en matières grasses avec 10 g de beurre au petit déjeuner et les vinaigrettes prévues dans vos menus en variant les huiles riches en graisses poly-insaturés (colza, noix, caméline...).
- Laissez une belle place aux fruits et légumes de saison riches antioxydants, avec toujours une crudité par repas pour couvrir vos besoins en vitamine C, essentielle pour garder la forme et booster le système immunitaire.
- Pensez à bien vous hydrater avec 1,5 l d'eau nature par jour, mais également des infusions ou du thé sans sucre. 
- Pensez également à participer aux forums des associassions afin de choisir une activité pour l’année !

Bonne reprise à toutes et tous !