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Bonjour !
Blog de jacques2308
aide blog-
2012.09.08. -1023a- Voyage de Villefranche de Conflent 024 publié le 18/09/2012 à 08:55
Photo prise lors de mon voyage sur Villefranche de Conflent le 8 septembre 2012.
(11) commentaires
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Mon ordi est beaucoup plus vieux que le tien et parfois j'ai bien du mal à le mettre en route, l'écran a du mal à s'allumer
Il pleut depuis la nuit et je pense que ça va aller jusqu'au soir pfftt
Bon après midi
Gros bisous
Très belles photos que tu as mis sur ton espace, et très intéressant article sur le sommeil? Tu as de la patience pour écrire un si long article.
Je te souhaite une belle journée.
Bisous
mimi 16(obse)
Une fois que le titre est mis, il te suffit de rédiger ton blog en dessous... l'emplacement "commentaires" est pour tes amis.
A bientôt de te lire et bonne journée à toi
Bises amicales Christie
Mise en garde : les informations de cette lettre d'information sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent
être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Ceci n'est pas une ordonnance. Il existe des contre-indications
possibles pour les produits cités. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le
contenu de cette lettre, et il est fortement recommandé au lecteur de consulter des professionnels de santé dûment accrédités
auprès des autorités sanitaires pour toute question relative à leur santé et leur bien-être. L’éditeur n’est pas un
fournisseur de soins médicaux homologués. L’éditeur de cette lettre d'information s’interdit formellement d’entrer dans
une relation de praticien de santé vis-à-vis de malades avec ses lecteurs. Les Nouvelles Publications de la Santé Naturelle
ne sont pas responsables de l’exactitude, de la fiabilité, de l’efficacité, ni de l’utilisation correcte des informations que
vous recevez par le biais de nos publications, ni des problèmes de santé qui peuvent résulter de programmes de formation,
de produits ou événements dont vous pouvez avoir connaissance à travers elles. L’éditeur n’est pas responsable
des erreurs ou omissions
12 : Zhdanova IV : Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):4727-30.
Comment utiliser un somnifère
Vous n’arrivez pas à vous endormir
L’idéal est de choisir une molécule d’action rapide et de demi-vie courte qui vous permettra de sombrer dans le sommeil rapidement et de vous réveiller frais et dispo. Les nouveaux hypnotiques en z, notamment le zolpidem sont indiqués dans ces insomnies d’endormissement.
Vous vous réveillez au milieu de la nuit
L’anxiété est souvent à l’origine de ces réveils nocturnes. Une benzodiazépine de demi-vie courte peut permettre de dormir d’une traite et de se réveiller avec l’impression d’avoir passé une meilleure nuit.
Vous vous réveillez toujours aux aurores
Les réveils précoces peuvent être liés à une dépression. Dans ce cas on peut avoir recours à un anxiolytique. Si vous n’avez aucun des signes de la dépression, le réveil précoce peut être dû à une montée « avant l’heure » du cortisol, signe d’un système nerveux sympathique suractivé, auquel cas il faut éviter les somnifères et faire appel à des techniques de relaxation. Le réveil précoce est aussi associé à certaines professions (chefs d’entreprise, professions libérales) chez qui les neurotransmetteurs de l’action et de la vigilance se mettent en action trop tôt.
Dans ce cas, on privilégiera les précurseurs des neurotransmetteurs calmants comme le tryptophane.
Mon conseil : si vous avez plus de 50-60 ans et que votre sommeil s’est détérioré alors que vous dormiez bien quand vous étiez plus jeune, vous pouvez faire l’essai de mélatonine à dose faible (0,3 mg un peu après le repas du soir). La mélatonine est également indiquée dans le syndrome de retard de phase de sommeil (sommeil tardif, difficultés à se lever).
Et les somnifères ?
Les somnifères ne devraient être utilisés qu’en tout dernier ressort, lorsque les méthodes naturelles que je vous propose ont échoué, ou alors ponctuellement (voyage en avion…). Il en existe trois grandes familles :
les benzodiazépines,
les somnifères « en z » : zopiclone (Imovane) et zolpidem (Stilnox),
les anti-histaminiques : par exemple doxylamine (Donormyl).
Les somnifères « en z » sont d’apparition récente, ils sont équivalents aux benzodiazépines de demi-vie courte comme le lormétazepam (Noctamide) et le témazépam (Normison). A efficacité équivalente on préviligiera le traitement le moins coûteux.
Encore une fois, si vous prenez un somnifère,
il y a quatre règles à respecter :
· Le traitement doit être le plus bref possible.
· Il faut commencer avec la dose la plus faible ne l’augmenter que si nécessaire.
· Il faut fixer la date de fin du traitement de façon claire pour pouvoir l’arrêter plus facilement.
· Selon les médicaments, une diminution progressive de la dose utilisée sera nécessaire.
La mélatonine
Plusieurs études ont été conduites pour savoir si cette hormone donnée par voie orale pouvait aider les personnes souffrant d’insomnie. Elles montrent que, chez les insomniaques, la mélatonine réduit le délai d’endormissement de 3,9 minutes, améliore l’efficacité du sommeil de 3,1 % et augmente le temps de sommeil total de 13,7 minutes. (6) Il s’agit donc d’un effet assez modeste.
En fait, les suppléments de mélatonine sont surtout efficaces chez les personnes qui n’en synthétisent pas suffisamment, ce qui est le cas de beaucoup de personnes après 60 ans. En 2001, l’un des découvreurs de la mélatonine, mon ami le Pr Richard Wurtman du Massachusetts Institute of Technology (MIT) a testé pendant une semaine l’efficacité d’un placebo ou de 3 doses de mélatonine (0,1, 0,3 et 3 mg) chez 15 insomniaques de plus
de 50 ans, et 15 non-insomniaques d’âge similaire. Les comprimés étaient pris une demi-heure avant
le coucher. Cette étude démontre d’abord qu’il faut, chez des adultes de plus de 50 ans, ingérer 0,3 mg de mélatonine (et pas plus) pour ramener le taux de mélatonine à son niveau optimal (celui de l’adolescent et de l’adulte jeune).12 Les comprimés et capsules de mélatonine vendus dans le commerce sont bien plus dosés, jusqu’à 10 fois plus. « A ces doses élevées, dit Richard Wurtman, la mélatonine cesse de fonctionner après seulement quelques
jours d’utilisation. En effet, quand les récepteurs de mélatonine dans le cerveau sont exposés à un excès d’hormone, ils deviennent insensibles. »
Jacques2308