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Blog de ilhemly2000
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10 REGLE POUR COMMENCER UN REGIME publié le 06/02/2008 à 21:24
salut les amis,aujourd'hui rien de special mais je tiens a mettre ces 10 régles pour commencer un regime1 . Il est conseillé d'être suivi par un professionnel de la santé (médecin du sport, diététicien…).
2. Ne pas être obsessionnel. Il y aura forcément des écarts de temps en temps. La tenue d'un carnet de route est très précieuse. Il s’agit de noter tout ce que l’on consomme dans la journée, à quel moment, et avec quel niveau de faim de 1 à 4. Très vite, on s’aperçoit que l’on mange trop sucré, ou trop gras, ou sans faim. Le diagnostic permet de corriger son comportement sans grande privation au départ.
3. Apprendre à gérer les moments à risques style "à 18 heures je me jette sur le réfrigérateur !" À cet instant que l’on sait particulièrement sensible, deux solutions : trouver une autre occupation (gym, course, relaxation, etc.) ou prévoir des aliments non caloriques comme les fruits ou laitages maigres.
4. Reprendre le chemin du marché, délaisser les pièges et tentations des grandes surfaces. Remplir son frigo avec des fruits, des légumes, des produits frais sur lesquels on pourra se jeter sans remords en cas de fringale. Se rappeler qu’auparavant on se dirigeait vers le placard bourré de gâteaux, chocolat et cacahuètes trop riches, ou de produits allégés faussement sécurisants.
5. Accélérer son métabolisme pour dépenser plus de calories (le sport encore!)
Lorsque l'on réduit son apport alimentaire, le corps va rapidement abaisser sa consommation énergétique de base afin de minimiser la différence entre les dépenses et les apports, en somme il s'adapte c'est l'instinct de survie. Ceci explique que malgré tous ses efforts, l'on perd de moins en moins au fur et à mesure que l'on avance dans le régime.
6. Attention aux carences nutritionnelles
Lorsque l'on mange moins, on est beaucoup plus susceptible de souffrir de carences nutritionnelles. L’apport alimentaire moindre, couplé au stress du régime est souvent la cause de déficiences en vitamines et en minéraux pourtant indispensables à la santé. Votre corps va combattre ces carences en augmentant votre appétit. Sa logique est de considérer qu'en mangeant plus, les chances de couvrir ses besoins en micro-nutriments sont accrues. La prise régulière d'un complexe de vitamines et de minéraux semble donc judicieux pendant un régime restrictif. Les besoins des hommes étant différents de ceux des femmes, il est important d'utiliser la formule qui correspond à votre sexe.7. Manger 4 fois par jour : matin, midi, goûter et soir. Une meilleure répartition des apports alimentaires sur la journée évite les compulsions irraisonnées.
8. Réduire sa ration de 20 à 40 %. Si l’on consomme habituellement 2 500 calories, une alimentation située entre 1 500 et 2000 calories, aboutira à une perte de poids.
Plusieurs possibilités : réduire le nombre de plats du repas, sélectionner des plats légers en valeur calorique, ne se servir qu’une fois, laisser le tiers ou la moitié de son assiette.
À savoir : un ou deux très gros repas peuvent annuler tous les efforts de la semaine !9. Manger lentement, en sa-vou-rant. L’impression de satiété parvient au cerveau 10 à 15 minutes après le début du repas. S’imprégner des saveurs et poser sa fourchette toutes les trois bouchées.
10. Boire régulièrement de l'eau. Souvent on mange alors que l’organisme a soif …
toujours une pensée pour mon amie MARYSE que dieu lui donne le courage et la force pour passer cette dure epreuve....je t'adore ma belle doudoune
BONNE NUIT LES AMIS ET A DEMAIN INCHALLAH .....UN NOUVEAU JOUR PLEIN D'ESPOIR ET DE JOIE
les amours
ILHEM
(17) commentaires
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oui j'ai déja fait ww on pert doucement mais surement et puis mon moral joue énormément
j'adore venir voir ton blog el est plein de gaitée et de bonne humeur avec toutes tes images
merci de ces petits bonheur de la vie quotidienne
Je te suis très reconnaissante de tes
marques et témoignages de sympathies!
Il n'y a pas de mots pour
exprimer à quel point
que cela m'a touché!
Du fond du coeur merci!
Passes un bon jeudi et bisous xxx
merci bcp pr ces conseils té un amour
prends bien soin de toi et de ta maman
trés bon courage et gros bisous
passes une bonne journée
Je voulais vous fêter à toutes et à toutes un joyeux nouvel an chinois mais j'ai de nouveau des problèmes pour me connecter. Tant pis. Je te souhaite un agréable après-midi et une bonne soirée.
Bises
Moi, j'ai eu un problème inverse avec les calories, je ne mange pas assez alors je ne maigris pas.
Pour répondre à ta question. Je me suis inscrite pour le régime aujourd'hui.com mais je le trouve pas pratique du tout à faire quand on est seule (genre 2 tr. de brioche au petit déj. un jour de la semaine ... et qu'est-ce que je fais du reste de la brioche ?!!!
J'ai fait il y a qqs mois une sorte de régime protéiné, justement pour avoir plus de calories (et de protéines). Du coup j'ai mangé plus et j'ai perdu 3,5 kg en 3 semaines, puis en mangeant normalement, mais en privilégiant les protéines, j'ai encore perdu 2 kgs.
C'est pour cela que je me suis inscrite à ce groupe des Dukanettes.
Bises
Je te souhaite de passer une belle journée
Gros bisous