Coucou les filles,

J'ai tardé à donner ces derniers élèments.... j'étais plongée dans le 3ème volume de la série "Eragon" !

Mais voilà quelques idées :

Spécial jolie poitrine : exercice n°1

 

Debout, pieds à plat, bras tendus dans le prolongement des épaules. Rapprochez les bras lentement, pour sentir la pression, jusqu'à ce que les paumes se touchent, puis écartez-les et revenez à la position de départ.

20 fois.
 

Spécial jolie poitrine : exercice n°2

 

Les jambes semi-pliées, tendez un bras en arrière et l'autre levé bien droit devant vous. Effectuez des mouvements de ciseaux des deux bras, d'avant en arrière à un rythme rapide et régulier.

15 fois de chaque côté.


 

Spécial jolie poitrine : exercice n°3

 

Debout, les jambes tendues et serrées. Prenez un haltère de 500 grammes ou une petite bouteille remplie d'eau dans chaque main. Ouvrez grands les bras, coudes pliés et mains vers le plafond. En baissant les épaules, maintenez la position 15 secondes, puis relâchez.

5 fois.
 

Programme d'entretien : exercice n°1

 

Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Levez votre buste et posez vos deux mains sur votre genou gauche. En contractant vos abdominaux, abaissez lentement la jambe droite, sans toucher le sol. Remontez.

10 fois de chaque côté.


 

Programme d'entretien : exercice n°2

 

Debout, jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Tendez les bras de chaque côté et, en maintenant la tête bien droite, effectuez de petits cercles d'avant en arrière, puis d'arrière en avant.

20 fois.

 

Programme d'entretien : exercice n°3

 

Mettez-vous maintenant à quatre pattes. Levez le bras gauche et la jambe opposée et effectuez de petits cercles, simultanément. Pensez à rentrer le ventre pour faire travailler les muscles abdominaux. Changez de jambe et de bras.

15 rotations de chaque côté.
 

Voilà ce que je peux vous proposer !

J'espère que tout va bien chez vous ! Chez moi, ça va super bien et j'ai la pêche !

Bisous