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Blog de hepatante

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  • 4 règles anti-dépression
    publié le 27/10/2008 à 20:51

      

    4 règles anti-dépression

    par Claire Frayssinet,

    Certains déséquilibres alimentaires sont susceptibles d’aggraver la dépression. Découvrez les règes de la diététique anti-dépression.

     

    Règle n°1 : consommer plus de poisson

    Les Omega 3 contenus dans le poisson permettent d’améliorer les symptômes de la dépression. Selon des études scientifiques, les populations ayant une consommation de poissons gras (thon, saumon sauvage du Pacifique, maquereau, hareng, truite de mer, anchois) forte à modérée ont un risque moindre de dépression sévère par rapport à celles qui n’en consomment pas ou peu. On sait aussi que les personnes déprimées ont des concentrations faibles d’omega 3 dans leur organisme. C’est pourquoi il faut manger du poisson gras 3 fois par semaine. Evitez les cuissons à haute température afin de ne pas abîmer les acides omega 3 sensibles à la chaleur. Il est également recommander de consommer de l’huile de colza ou de noix, également riches en omega 3. Il faut aussi éviter autant que faire se peut les matières grasses trop riches en omega 6. Remplacez l’huile et les margarines contenant du tournesol, du maïs, du pépin de raisin, du soja, de l’arachide… par de l’huile d’olive ou des margarines aux omega 3.

     

    Règle n°2 : choisir les bonnes protéines

    Les protéines, et plus précisément les acides aminés qui les composent, jouent un rôle important dans la fabrication des hormones et des neurotransmetteurs par l’organisme. Certains acides aminés indispensables ne sont pas produit par l’organisme. Ils doivent donc impérativement être apportés par l’alimentation. Il est donc important de consommer du blanc d’œuf, de la volaille, du fromage, des fruits et des crustacés.

     

    Règle n°3 : Privilégier les aliments riches en vitamines B

    Les vitamines B sont essentielles à la bonne utilisation des nutriments , à la production d’énergie, à l’immunité et à la synthèse des neurotransmetteurs dont dépendent nos capacités de concentration, d’adaptation au stress, notre libido et notre humeur.
    Les meilleurs sources alimentaires de vitamines B : le foie de veau, les légumes secs, les céréales complètes et les légumes à feuilles vert foncé (épinards, asperges, brocoli, salades).

     

     

    Le week-end s'est bien passé, tranquillement... Aujourd'hui, il pleut ...

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    Je suis très fatiguée et ma sciatique se réveille mais autrement, tout va bien  et j'espère qu'il en est de même pour vous...

    J'espère que vous avez bien commencé la semaine...

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    (4) commentaires



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  • dudul 
    publié le 29/10/2008 à 07:56
    bonjour domi,
    ce n'est pas la 1ère fois que je lis un article là dessus et en plus ils conseillent du magnésium, mais ou puis j'entrouver ? mis à part les gélules ?
    allez je te souhaite une bonne journée sous la pluie...
    bisous,
    dudul.
  • chiquie 
    publié le 28/10/2008 à 20:10
    j'espère que ta sciatique te taquine pas trop .....bon j'ai anticipé tes conseils !!!!!! j'ai manger du cassoulet avec canard confit ..... tu crois que çà va etre un super decompresseur ...mdr bon je te l'accorde un peu bruyant .
    mdr mais en musique c'est encore mieux .....lol aujourd'hui pluie demain guère mieux .....avec ce changement d'heure 18h est c'est nuit berkkkk comment faire pour pas tomber dans le pot de nutella ?!!!...rire gros bisous à+++
  • kiki49 
    publié le 28/10/2008 à 19:14
    un petit coucou, et oui la dépression, nous sommes dans la période propice à ce genre de problème , cela est dû à un manque de luminosité. Il aura d'autant plus de dépression car nous n'avons pas eu beaucoup de soleil cet été ! pour la régulée il existe aussi ce que l'on appelle la luminothérapie. j'espère que ta sciatique ne te fait pas trop souffrir. @+ kiki
  • Jalma 
    publié le 28/10/2008 à 02:19
    Allo Hépatante,
    mon week-end, difficile point de vue moral pour la cloppe et aujourd'hui, j'ai été à ma 1ère scéance d'entrainement. Puis en arrivant, dodo. Je ne suis pas en forme. Ça paraissait. Rien de spécial et je me sens grossir à tous les jours. Bonne nouvelle n'est-ce pas. J'en pette de joie, bahhhh. Quel chic !!!
    Bonne matinée ma belle, gros bisous xxx

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