Salut les filles,

j'ai réussi à téléchager un e-book d'une nutritionniste sur passeport-sante.net et j'ai bien aimé cette partie particulièrement et donc je la partage avec vous:

La motivation est un élément essentiel pour qu’un changement s’effectue dans les habitudes de vie. Chaque personne est différente et a besoin d’une motivation pour changer et continuer à vivre sainement avec ce changement.

Il existe trois éléments essentiels pour que le changement se fasse de façon harmonieuse et sereine: avoir envie, se sentir capable et être prêt à changer.

Lorsqu’on décide de faire un changement dans sa vie, on passe par plusieurs étapes. La première est la réflexion, car on ne voit pas le problème et on ne veut pas changer. La contemplation est la réalisation qu’il y a un problème, mais on n’est pas encore prêt à
passer à l’action. Durant ces deux premières étapes, il faut se poser des questions sur notre niveau de confiance d’y arriver et de l’importance de changer de comportement, en s’aidant de l’échelle ci-dessous.

CONFIANCE ET IMPORTANCE
Encercler votre niveau de confiance à arriver à changer vos habitudes alimentaires :
échelle allant de 1 à 10:

• 1 étant "Pas très confiant"
• et 10 "Très confiant"                   

Encercler le niveau d’importance à pouvoir changer vos habitudes alimentaires :
échelle allant de 1 à 10:

• 1 étant "Pas très important" 
• et 10 "Très important" 

L’étape qui suit est la préparation. On est prêt à changer et ouvert aux suggestions. Ensuite vient l’action. On modifie notre comportement pour une période variable, soit d’une journée à plusieurs mois. Le maintien survient lorsqu’on garde le cap sur le changement pour une période dépassant six mois. À chaque étape, il y a risque de revenir en arrière à n’importe quel niveau.
Quand on se sent prêt à faire les changements nécessaires pour atteindre notre objectif, il faut planifier notre réussite comme on prévoit d’arrêter de fumer, c’est-à-dire en établissant un plan d’action précis.
Le succès du contrôle du poids en vue d’améliorer sa santé repose sur l’engagement ferme d’adopter un style de vie basé sur des habitudes durables et agréables, tant sur le plan de l’alimentation que de l’activité physique.

Voici donc ces suggestions pour établir votre plan d’action personnalisé :
1- Écrivez clairement la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids ou arrêter d’en prendre.
2- Faites la liste de vos inquiétudes au sujet du renoncement à vos anciennes habitudes alimentaires.
3- Sachez ce à quoi vous devez vous attendre.
4- Identifiez ce qui vous a causé des problèmes auparavant dans des tentatives de perdre du poids et comment vous les surmonterez.
5- Reconnaissez les compétences et les connaissances que vous avez déjà en matière d’alimentation.

6- Identifiez votre appui social.
7- Identifiez vos moins bonnes habitudes alimentaires et les éléments déclencheurs.
8- Déterminez comment changer les choses qui vous rappellent de manger sans avoir faim.
9- Prenez l’engagement de changer.
10- Identifiez des choses qui vous récompensent autres que la nourriture.
11- Soyez prêt à faire face à la tentation de dévier de votre engagement.