Méditez 20 minutes par jour
Trouvez-vous une place loin de tout bruit susceptible d’attirer votre attention. Installez-vous confortablement. Allumez une bougie ou buvez un verre d’eau. Un petit rituel à faire tous les jours pour apprendre à vous détendre facilement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ou sur une image agréable (une fleur, une lumière...). Faites le vide. Les premiers temps, vous risquez d’être découragé. Vos pensées risquent de ne pas quitter votre esprit. Un seul conseil : ne bloquez rien, laissez-les venir et partir sans les suivre. Au fil des jours, elles se feront plus rares. Sachez-le : Le fait d’être assis en pleine nature devant un beau paysage, en se laissant absorber par l’Univers qui vous entoure, c’est déjà du Zen.
Coût : 0 e ou peut-être le prix d’une centaine de bougies chauffe-plat !
Où : chez vous ou dans n’importe quel endroit calme.

Ecoutez de la musique zen
Toutes les musiques n’adoucissent pas les mœurs ! Choisissez de préférence un CD de bruits de la nature ou un disque de Mozart que vous prendrez le temps d’écouter dans un endroit tranquille. Le corps est une oreille, selon les musicothérapeutes. Il existe des sons au pouvoir relaxant, comme le déferlement des vagues sur le sable ou le chant des baleines. Sans parler des voix traditionnelles des moines tibétains.
Coût : environ 22 euros le CD, et gratuit si vous décidez d’enregistrer les bruits de la nature lors d’un week-end à la campagne.
Où : vous trouverez très facilement des CD de relaxation ou de méditation chez Nature et Découverte.

Pensez à respirer
Plus on est angoissé, plus on respire vite et mal. Inspirez et expirez à fond pour vider vos poumons d’un air vicié permet au corps d’éliminer les tensions et le surplus de stress. La respiration consciente calme, détend et apaise. Elle permet de ne plus être obsédé par les souffrances du passé et le souci de l’avenir.
Comment faire ? Rien de plus simple. Une dizaine de minutes suffisent. Installez-vous dans une pièce au calme. Couchez-vous à plat sur le dos. Placez une main sur votre abdomen, juste au-dessus du nombril. Et l’autre main sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez en tendant les muscles du ventre. Retenez votre respiration une seconde. Expirez lentement par le nez et relâchez les muscles du ventre. Faites le vide dans votre esprit.
Coût : 0 euro
Où : chez vous dans un endroit tranquille

Adoptez un chat
Fini le stress, les angoisses et les insomnies. Place à la “ ronronthérapie ” ! Une méthode 100 % naturelle qui pourrait bien vous relaxer. Selon le Dr Jean-Yves Gauchet, vétérinaire à Toulouse, “ écouter le ronronnement du chat ” a le pouvoir de soulager certains états neurovégétatifs. Aux Etats-Unis, mais aussi en Suisse, il a été prouvé que les sons de faible fréquence (“ ronron ”) ont un effet réparateur sur les tissus lésés. Chez l’homme, il apaise les sensations de stress, d’angoisse, d’agressivité, d’inflammations, de douleurs, d’insomnie. Les personnes allergiques pourront écouter quotidiennement des ronronnements avec un simple baladeur.
Coût : le prix de la nourriture et des soins de votre chat
Où : chez vous