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Blog de gladdys
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Mon programme... publié le 24/01/2010 à 21:20
1/ Incontournable ! Respecter ma Chrono :
pdj : 50 g de pain/^féculent + 90 g de fromage + 10 g de beurre ou 2 cc ho (en version light ça donne : 35 g de pain et 70 g de fromage)
midi : 200 g de viande rouge ou 240 g de viande blanche avec sauce + 2 cs pleine de féculents (= 1 bol marron) ou si viande rouge peut être remplacé par 3 cs de légumes (en version light c'est 160 g de viande maxi)
goûter : 30 g de chocolat noir ou 1 bol marron de graines ou d'olives non salées + 2 fruits frais sauf banane (2 bol marron) ou même quantité de compote ou de salade de fruits ou 1 bol marron de miel, confiture, fruits cuits, jus de fruits naturel ou fruits secs.
soir : SI FAIM, privilégier 100 à 400 g de poisson ( ou 120g de viande blanche) sans sauce + 3cs de légumes ou assiette plate de salade.
2/ Bouger mes fesses !!!
réussir, pour le moment, 3 fois 20 mns de stepper.
1h de danse le samedi ou à la place 1 h de step en zic'.
3/ Se relaxer - évacuer - "mentaliser"
s'accorder 10 mns de relaxation / jour
se prévoir 7h de sommeil par nuit
se défouler "positivement"
utiliser la technique du stop quand l'engrenage commence
détailler le A-B-C autant que possible
faire du jogging mental avec les préambules... et se rappeler que j'ai le CHOIX.
mon alimentation Petit-déjeuner : 2 tranches de pain (sans doute too much) et 100 g de reblochon (ça c ok) + café Déjeuner : repas joker... pas trop loin de la chorno mais pas suivi top top Goûter ou snack : 1 bm de compote + 1 bm d'amandes Dîner : aïguo bouilldo et 3 tranches de jambon Verres d'eau : 10 Calories consommées : 0 kcal (0) commentaires
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