coucou les filles déjà félicitations à toutes et à tous évidemment!!!!lol

bon alors pour celles qui peinent à savoir quelles quantités doit on avoir dans notre assiette je vais tout vous dire!!!!!

pour un menu type à 1500kcal/jr:

petit déj: thé ou café

20cl de lait écrémé ou yaourt ou 100g de fromage blanc à 0%

60g de pain et 20g de beurre

déj: 1coupelle de crudités avec 1 c. à soupe d'huile

100g de viande ou 120 à 150g de poisson

200g de légumes verts

100g de féculents cuits

30g de fromage

30g de pain

1yaourt à 0% et 1 fruit

diner: 100g de viande ou 120g à 150g de poisson

250g de légumes verts

100g de féculents cuits

40g de pain et 5g de beurre ou 10g de crème

1yaourt à 0% et 1 fruit

menu type à 2000cal:

petit déj: idem sauf: 80g de pain et 20g de beurre

déj: +200g de féculents, 60g de pain et 1 verre de vin pr ceux qui aiment

diner: +150g de féculents, 60g de pain

ps: voila j'ai aussi des menus à 1000cal et à 2000cal mais si vous les voulez laissez moi un coms!!!lol!!

 

moi ce que je fais généralement je mange soit un yaourt nature le midi ou soit le soir, idem pour le fruit, soit le midi soit le soir mais généralement pas les deux a la fois! il me semble qu'il est préférable de manger le fruit à midi car vu que c'est pleins de vitamines!!!donc voila koi!!et pis je mange casi plus de pain!!car quand j'ai du pain j'ai tendance à essayer mon assiette et donc à manger la sauce dans mon assiette ou les graisses qui se st déposées...et dc c'est pas bien car c'est bourré de calories!!! donc pas de pain!sauf pr certains aliments comme les oeufs à la coque...!qd mm!!

bonne journée bisous...