alors j'ai décidé de bien organiser mes repas pr qu'ils soient les plus équilibrés possibles! je fais attention à bien respecter les quantités et d'utiliser les bons aliments afin que mes repas soient les plus complets et équilibrés possible afin d'éviter que je grignote ds la journée du faite que mes principaux repas ne soient pas satisfaisant!

-tout d'abord concernant le petit déjeuner, je mange:

-un cappuccino

-un verre de jus d'orange mélangé avec de l'eau pr réduire la quantité du jus d'orange

-des tartines de pain ou biscottes, envriron 40-50g, avec un ptit peu de beurre et de la confiture mais pas vraiment pas bcp!

-et un yaourt, n'importe lequel pr qu'il y ai un produit laitier!

ensuite pr le déjeuner:

-en entrée qd je peux (c'est à dire qd je ss chez moi), je mange des crudités

-apres soit 100g de féculent soit environ 200g de légumes cuits

-100g de viande ou 120-150g de poisson ou 2oeufs

-1 laitage: soit un yaourt soit 30g de fromage

-et 1 fruit

==> surtout je veille à ne pas manger de pain si j'ai manger des féculents car 50g de pain équivaut à 125g de pommes de terre ou 100g de pates u de riz cuit

de meme que 100g à 120g de féculents est égale à 4 cuilleres à soupe! c'est bon de le savoir surtout qd on a pas de balance sur soi!!!^^

pr le gouter! ben oui j'aime bien mon gouter!!!^^

-un cacao avec mi lait- mi eau, et 2 cuillere à café de chocolat en poudre

-une barre de céréales ou chocolaté ou une part de gateau mais je veille à ce que l'alimnt ne dépasse pas 100kcal à peu près!

pr le diner:

-entre 100g et 50g de viande qd c'est possible! jvais pas découper un steak haché en 2 qd mm!!!

-si j'ai pris des féculents à midi je manges des légumes, et vice-versa

-du pain, 50g, si je n'ai pas pris de féculents

et selon si j'ai encore faim je mange un yaourt et un fruit mais j'essaye d'éviter!

voilà!! jsp perdre quelque kilos avec ça! je bois bcp tt au long de la journée, pdt les repas et entre les repas, je bois entre 1et 2 thé par jour!et j'évite de grignoter ds l'apres midi!!!

jsp perdre environ 3kilos en faisant comme ça!!évidemment je me doute que ça prendra du tps, mais je ne désespere pas! et en plus à coté de cela, je fais pleins de sport: stepper latéral, vélo elliptique, bdminton, abdos, fessiers....

dc jsp voir un résultat!!!! voilà n'hésitez pas à me donner votre avis et si vous trouvez que certain truc ne vont pas n'hésitez pas à me le dire!!!merci

gros bisous et bonne journée!!!