C'est un peu le bazar alors bon courage!

Fléxipoints

Aliments riches en glucides 4 pts à satiété:

• pomme de terre

• pâtes au blé

• riz

• pain de seigle

• flocons d'avoine

• maïs

Aliments riches en protéines 3 pts à satiété:

• légumineuses

• fromage blanc et yaourt à 0%

• fromage frais et spécialité fromagère nature ou parfumées 0% mat. gr.

• Jambon de volaille (4% mat. gr. Max.), jambon et épaule découéné dégraissé, filet de bacon

• poissons maigres et fruits de mer

• viandes

• tofu et soja

1 point:

• légumes

• potage légumes sans féculents

• fruits

2 points:

• pommes de terres nature à volonté

Mesures des portions:

baguette = 1/5e

jus de fruits = 1 verre

poulet = 1 cuisse ou 1 blanc

jambon = 1 tranche

camembert = 1/8e

...

Sur la semaine: 14 points seulement pour les aliments riches en sucre et l'alcool.

Points économisés dans la semaine = WE plus chargé!

Sur une journée équilibrée:

• 2 portions de calcium

• 300 gr de légumes et 200 gr de fruits

• 2 portions de matières grasses

• boire 1.5 l. d'eau

0 point:

• bouillon en tablette

• boisson light

• chewingum

• cornichons

• édulcorants

• épices

• moutarde ordinaire

• sauce soja Worcestershire

• tabasco

• vinaigre

0 point (pas + de 3 choix/jour):

• cacao non sucré

• concentré de tomates (1 cc)

• confiture ou gelée (1 cc)

• crême fraiche 15% max (1 cc)

• farine (1 cc)

• fécules, maïzéna (2 cc)

• flan en poudre non sucré (1 sachet)

• fromage râpé (1 cc)

• jus de légumes (1 verre 25 cl)

• jus de tomates (1 verre 25 cl)

• ketchup (1 cc)

• raisins secs (1 cc)

• sucre (1 cc ou 1 morceau)

Fruits à 0 point:

• abricots

• ananas cassis

• clémentines

• figues de barbarie

• fraises

• framboises

• goyave

• groseille

• kiwi

• mandarines

• melon

• mûres

• orange

• pastèque

• pamplemousse

• pêche

• poires

• pommes

Fruits à 1 point:

• abricots secs (4)

• banane (1 petite),

• compote non sucrée (2 à 3 cs = 100 gr),

• dattes (3)

• figues (2)

• jus de fruit (1 verre)

• salade de fruits non sucrée (2 à3 cs = 100gr)

Boisson à 1 point:

• cidre (1 verre)

• jus de fruit (1 verre)

Boisson à 0 point:

• eau et eau aromatisée

• jus de légumes et jus de tomates (pas + de 3/jour)

• thé/café (sans excès!)

Matière grasse à 1 point:

• crême fraiche (1 cc)

• matière grasse allégée à 40% (2 cc)

• Mayonnaise (1 cc)

• mayonnaise allégée (2 cc)

• vinaigrette (1 cc)

• vinaigrette allégée (2 cc)

Pains / céréales / riz / pâtes / pommes de terre:

à 1 point:

• corn flakes (3 cs)

• spécial K (3 cs)

• macédoine (5 cs)

• pain grillé (1 tr)

• pommes de terre nature (2 petites)

• semoule non cuite (1 cs)

• wasa ou triscottes (2)

à 2 points:

• baguette (1/5e)

• biscottes (3)

• farine (2 cs)

• flocons d'avoine (3 cs)

• légumes secs (4 cs)

• maïs (3 cs)

• muesli non sucré (2 cs)

• pain de mie (2 tr)

• pâtes cuites (4 cs)

• petits pois (5 cs)

• petits pois/carottes (1 boite moyenne)

• purée (2 cs)

• riz (4 cs)

Viandes / poissons / oeufs / produits laitiers:

à 1 point:

• fromage fondu allégé (2)

• jambon blc dégraissé (1 tr)

• lait écrémé (1 verre 20 cl)

• petits suisses 0% (2)

• rôti de dindonneau (1 tr)

• surimi (4 bâtonnets)

• yaourt 0% nature ou aux fruits (1)

à 2 points:

• camembert (1/8e)

• crevettes 120gr

• dinde (1 petite escalope)

• fromage blanc 0% (2 cs)

• gruyère allégé (30 gr)

• lait demi écrémé (1 verre de 20 cl)

• moules décortiquées (200gr)

• oeuf (1)

• poisson maigre (120 gr)

• thon (100gr)

• tofu (80 gr)

à 3 points:

• agneau, gigot (1 tranche = 60 gr)

• boeuf (1 steak)

• cantal / comté / gruyère / roquefort (30 gr)

• foie (100 gr)

• pintade (120 gr)

• veau (1 escalope)

Pour encore + de choix!:

à ½ point:

• biscuits cuillières (2)

• café chicorée (1 cs)

• crême fraiche (1 cc)

• miel (1 cc)

• pruneaux (3)

• sorbet (1 boule)

à 1 point:

• bacon (3 à 4 fines tranches)

• biscuits salés (10 gr)

• chocolat (10 gr)

• pain d'épices (1 tr)

à 2 points:

• barre céréales (1)

• biscuits secs (2)

• brioche (1 tr)

• gâteau de riz (2 cs)

• soupe instantanée (1 sachet)

• verre de bière / vin (1, 25 cl)

Divers:

• cake (1 tr) = 2 ½ points

• champagne (1 verre) = 1 ½ points

• fromage blc 0% (200gr) = 1 ½ points

• 1 cuisse de poulet = 4 points

• steak haché 5% mat gr = 2 ½ points

Infos prises sur le blog:

http://gorine.oldiblog.com/?page=lastarticle&id=1514011

Merci à la régimeuse qui m'a donné cette info!!! Bizou