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Blog de fripouille53810
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affiner ses hanches publié le 13/12/2012 à 15:06
pour faire fondre les hanches, une seule solution : l'exercice !
Les hanches larges et la culotte de cheval sont des problèmes typiquement féminins. Et lorsque l'on tente un régime dans l'espoir de maigrir du bas, c'est plus souvent le haut qui sèche. Les causes de ce type de rondeurs sont surtout hormonales et elles sont difficiles à éliminer.
Alors, pour gommer la culotte de cheval et sculpter les hanches, il faut avant tout raffermir cette zone. Et pour cela, un seul conseil : misez sur le sport avec des exercices où les jambes sont fortement sollicitées. Les 10 mouvements présentés y sont entièrement dédiés. Pour une plus grande efficacité, répétez-les au moins trois fois par semaine. Côté diététique, une alimentation plus saine sera votre meilleur allié. Avec tout ça, vous ne pouvez qu'y arriver !
Tonifier les hanches
Position : munissez-vous du bon accessoire : un bâton à tenir dans la main pour garder l'équilibre. Pour rendre l'exercice plus difficile, et donc plus efficace, choisissez une chaise haute et délaissez le bâton.
Mouvement : tandis que la jambe gauche sert d'appui, fléchissez et tendez la jambe droite au dessus de la chaise. La cuisse doit rester immobile.
Durée de la séquence : gardez la position 45 secondes. Répétez le mouvement 6 fois et inversez le rôle de chaque jambe à la moitié du temps écoulé.
Assouplir le bassin
Position : tenez-vous bien droite, épaules dégagées. Rentrez le ventre et veillez à garder votre bassin immobile.
Mouvement : de façon simultanée, écartez le bras gauche et la jambe droite sur le côté, tout en expirant. Au retour, ne reposez pas complètement le pied sur le sol et relancez l'impulsion.
Durée de la séquence : gardez la position 30 secondes et respectez un temps de repos de 15 secondes. Répétez le mouvement 5 fois et changez de côté à la moitié du temps.
(1) commentaires
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BelleRebelle publié le 13/12/2012 à 19:26Merci pour les exos ^^
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