Les fesses sont l’un des principaux atouts de séduction féminine. Mais force est de constater que nous n’avons pas toutes des fesses de brésiliennes… Pour être callipyge ou le rester, voici quelques exercices simples et efficaces !

Raffermir ses fesses

Pour raffermir les fesses, visez le grand fessier. Muscle le plus grand et le plus volumineux du fessier, le solliciter donnera l’aspect bombé.

• Position : debout, les mains sur le dossier d’une chaise, le dos droit et le ventre serré.
• Exercice : tirez votre jambe droite vers l’arrière, le pied en flexion, dans un mouvement de faible amplitude, puis revenez en position initiale, sans poser votre pied au sol.
• Programme : 5 séries de 20 pour chaque jambe.

Galber et remonter

Un exercice qui fait travailler le moyen fessier, pour dessiner le galbe de la fesse, et le petit fessier, pour faire la peau à la vilaine culotte de cheval !

• Position : debout, les mains sur le dossier d’une chaise, le dos bien droit et le ventre serré.
• Exercice : levez votre jambe droite sur le côté, le pied en flexion, dans un mouvement de faible amplitude, puis rebaissez votre jambe doucement, sans poser votre pied.
• Programme : 5 séries de 15 de chaque côté.

Pour les pressées

Pas de temps à perdre ? Tous les jours, remusclez-vous le derrière sans même vous en rendre compte !

• Dans les escaliers : montez les marches deux à deux !
• En marchant : serrez les fesses et… portez des talons ! En plus de remodeler les mollets, ils redonnent le sourire aux fessiers !
• Devant votre ordinateur, en voiture : contractez vos fesses quelques secondes, puis relâchez, plusieurs fois de suite. Effet garanti !
• Et pour raffermir les chairs, finissez votre douche par un jet d’eau froide.

  Je veux des fesses canon !

  
  

  MES FESSES SONT TROP VOLUMINEUSES

  
  
  

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  > Dans votre assiette :
  Commencez par adapter votre alimentation, et suivez certaines règles diététiques.
  Pour puiser dans vos réserves de graisse, il faut alléger l’addition calorique, notamment en diminuant les aliments gras (charcuterie, chips, crème, fromage, viennoiseries, gâteaux), et sucrés (soda, glace...).
   
  La première semaine, n’hésitez pas à « forcer » sur les protéines maigres (poissons, volaille...) pour préserver vos muscles, et pour leur effet satiétogène très efficace pour se sentir « calée » jusqu’au repas suivant.
   
  Donnez du volume à votre assiette, sans surcharge de calories, en associant des crudités (carottes et courgettes râpées, concombre et champignons...), ou des légumes cuits (ratatouilles, endives braisées, brocolis à la vapeur). Pour les féculents, optez pour les légumineuses ou les céréales complètes. Ils sont rassasiants, sans générer de phénomène de stockage.
  
  Privilégiez des sauces d’assaisonnement peu caloriques (jus de citron + yaourt + eau + fines herbes).
   
  > Une activité physique adaptée :
  Parce que les muscles sont bien plus gourmands en énergie que le gras, parce qu’ils augmentent le métabolisme de base, et parce que l’exercice est encore le meilleur moyen pour puiser dans son stock de graisse, on fait d’une pierre deux coups, en ayant régulièrement une activité musculaire. C’est une excellente façon de brûler des graisses !
   
  La bonne dose : tous les 2 jours et sur des durées de plus en plus longues (30 minutes, puis 45, puis 60 minutes). Pour affiner ses fesses, on préférera les sports qui ont une action tonique sur le grand fessier.
  > Dehors : la marche à grandes enjambées, si possible en côte.
  > En salle : le simulateur d’escaliers.
  > En piscine : des longueurs uniquement en battements de jambes.
   
  > Pour aller encore plus vite :
  Mettez-vous au "fractionné" : l’alternance d’efforts intenses et de récupération active, crée une dette d’oxygène qui augmente le brûlage de graisses, pas pendant l’effort, mais sur les 48 heures qui suivent. Attention : n'effectuez ce dernier type d'exercices que si vous avez l'assurance d'avoir une bonne santé cardio-vasculaire (consultation médicale).
  
  En cas de graisse assez importante, localisée dans la région fessière, comme la culotte de cheval, la seule solution intéressante sera une lipo-aspiration ou lisposuccion.

> À la maison :
Le premier objectif est de « gonfler » le muscle grand fessier.

> Au quotidien :
L’objectif sera de « redessiner ses fesses » en associant différentes méthodes. Et en commençant par du lipomassage : 6 séances minimum, à raison de 1 à 2 par semaine.

Le soir : favorisez le drainage pour « désengorger » les tissus. Visez une action circulatoire.