Bras musclés

Emmanchures américaines et tee-shirt sans manche, dos nus et larges décolletés féminins ne vous feront pas de cadeaux cet été. Aux premières loges des festivités estivales, les bras devront faire bonne figure. Prenez le problème à bras le corps et décidez aujourd'hui d'en finir avec ces horribles rondeurs au lieu de vous réfugier sous les chemises et les étoles. Comme les hommes, jouez des haltères !

Le corps humain localise la graisse à certains endroits, dans ce cas précis, au niveau des triceps. Ce petit bourrelet qui vous empoisonne la vie, se cache derrière le biceps et s'installe confortablement pour longtemps. Seul le tonus musculaire peut le faire disparaître. Ne restez plus les bras croisés, il est temps d'agir !

Le tonus musclaire, l'arme anti-graisse imparable !

Comment vaincre définitivement ce petit pli de chair déplaisant ? Tout simplement en adoptant et en effectuant des mouvements particulièrement localisés à cet endroit deux à trois fois par semaine. Travailler avec des petits haltères permet de stimuler davantage les cellules musculaires et de renforcer le muscle triceps plus efficacement.

Exercice numéro 1 : Extension verticale alternée des bras avec haltère, assis.

Position de départ : assis sur un tabouret ou sur un banc, dos droit, haltère dans une main avec le bras vertical ;
Exécution de l'exercice : en inspirant, fléchissez l'avant-bras et amenez l'haltère derrière la nuque (en contrôlant la descente et sans bouger le dos). En expirant, remonter à la verticale ;
Muscles travaillés : triceps vaste externe et triceps longue portion ;
Entraînement : 4 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque bras ;
Temps de repos : une minute entre chaque série.

Exercice numéro 2 : Extension des avant-bras avec un haltère tenu entre deux mains, assis.

Position de départ : assis sur un banc ou un tabouret, dos droit, prendre l'haltère à deux mains derrière la nuque ;
Exécution de l'exercice : en expirant, tendez complètement les avant-bras. En inspirant, fléchissez les avant-bras (en contrôlant la descente et en évitant de trop cambrer le dos) ;
Muscles travaillés : triceps vaste externe et triceps longue portion ;
Entraînement : 4 séries de 15 à 20 répétitions ;
Temps de repos : une minute entre chaque série.

Exercice numéro 3 : Extension des avant-bras avec haltères au sol.

Position de départ : couché dorsal (allongé au sol), jambes fléchies, pieds au sol, un haltère dans chaque main, les bras à la verticale à la largeur des épaules ;
Exécution de l'exercice : en inspirant, fléchissez les avant-bras (en contrôlant la descente) sans toucher le sol. En expirant, retendez complètement les bras à la verticale ;
Muscles travaillés : triceps vaste interne, triceps vaste externe, triceps longue portion et l'anconé ;
Entraînement : 4 séries de 10 à 20 répétitions selon vos capacités ;
Temps de repos : une minute entre chaque série.

Cet exercice exige de l'équilibre, de la précision, mais il présente l'avantage de faire travailler les trois portions du triceps de manière égale.

Exercice numéro 4 : Extension alternée des avant-bras avec un haltère buste penché en avant en appui sur un banc.

Position de départ : en appui paume main genou sur le banc, dos plat, l'autre jambe en appui au sol, bras tendu le long du corps avec un haltère, coude fléchi ;
Exécution de l'exercice : en expirant, tendez l'avant-bras vers l'arrière. En inspirant, fléchissez l'avant-bras ;
Muscles travaillés : triceps vaste externe, triceps longue portion et l'anconé ;
Entraînement : 4 séries de 12 répétitions ;
Temps de repos : une minute de repos entre chaque série.

Ce mouvement peut être effectué debout, jambes fléchies, buste penché en avant, dos plat, sans un banc.