On n’a pas forcément le temps de faire 30 minutes de sport au parc, en salle ou en piscine tous les jours. Mais on a toujours l’occasion de bouger, et de cumuler 30 minutes d’activité physique tous les jours de la semaine.

1 - En commençant par ne jamais prendre l’ascenseur. Bon, d’accord pas s’il s’agit de 20 étages ! Mais en dessous de 5 niveaux, choisissez toujours les escaliers. Peu importe la vitesse de montée, l’ascension des marches muscle les fessiers, les cuisses et les mollets et surtout permet de travailler très efficacement les capacités cardio-vasculaires de votre corps.

2 - Dans la douche ? Montez sur les pointes de pieds (avec précaution) puis repassez pieds à plat. Vous musclez les mollets et donc stimulez la circulation, mais en plus vous musclez vos abdominaux en recherchant l’équilibre.

3 - En voiture, dans les transports, au bureau : tenez vous droit. Essayez de maintenir votre colonne vertébrale dans une courbure naturelle, en baissant vos épaules et rentrant votre ventre. Vous activez ainsi tous les muscles profonds du dos et des abdominaux.

4 – Assis au bureau ou devant la télé, posez bien vos pieds à plat sur le sol. Ensuite serrez fort vos genoux et vos pieds l’un contre l’autre. Vous sentirez l’intérieur des cuisses qui travaille. C’est assez intense, mais très discret et peut-être fait partout, tout le temps.

5 – Marchez. Le plus possible, et à bonne allure. Si vous ne souhaitez pas être essoufflé, essayez tout de même de trouver un rythme de marche intensif les 5 à 10 premières minutes.