Le petit déjeuner, ou comment brûler plus de calories dès le réveil

La nuit, lorsque vous dormez, votre corps se met en position « sommeil », et votre métabolisme ralentit de manière conséquente. Au réveil, vous êtes toujours dans cette position : il faut signaler à votre corps que vous êtes réveillé, actif, et prêt à commencer à brûler des calories. Manger dans l'heure qui suit votre réveil constitue le signal faisant passer ce message à votre corps !

En lui fournissant des matières premières d'emblée dès le réveil, vous dites à votre corps que la journée à commencé, et qu'il peut d'ores et déjà passer en mode actif. Vous lui fournissez l'énergie qu'il va utiliser pour se remettre en marche, et brûler des calories tout au long de la journée.

Votre première prise de nourriture constitue le réveil de la machine qu'est votre corps. Sans manger, il pense que vous dormez encore, et tourne au ralenti. Si vous sautez le petit déjeuner et ne mangez qu'à midi, il ne commence à brûler des calories efficacement qu'à partir de ce moment là, et vous perdez donc une demi-journée de consommation de calories ! Ceci peut contrebalancer bêtement vos efforts alimentaires pour perdre du poids. Un conseil donc, demain matin, prenez un petit déjeuner équilibré, et faites en une habitude !

Toujours aller se coucher le ventre vide

Lorsque vous dormez, comme je viens de l'expliquer, le métabolisme ralentit et ne brûle que peu de calories. Ainsi, si vous allez vous coucher juste après avoir mangé, votre corps dispose de bien plus de matières premières qu'il en a besoin : il en utilise une petite quantité, et stocke le reste. Ceci est également vrai lorsque vous faites la sieste juste après le déjeuner. Une règle simple donc : attendez toujours d'avoir digéré (au minimum 2 heures, 3 si possible) avant d'aller dormir. Un petit coup de pouce non négligeable à la perte de poids...

Faites du sport en début plutôt qu'en fin de journée

Lorsque vous faites du sport, vous produisez un effort qui demande beaucoup d'énergie, et incite votre corps à brûler plus de calories. Votre métabolisme s'accélère (on considère généralement au bout de 20 minutes), et vous brûlez des calories non seulement tout au long de l'exercice, mais également jusqu'à plusieurs heures après ! Ainsi, si vous allez vous coucher après avoir fait du sport, vous forcez votre métabolisme à ralentir de nouveau, et contrebalancez les effets de l'effort que vous avez fait. Faire du sport tôt dans la journée vous aide à optimiser le nombre de calories dépensées.

Une alliée à ne pas négliger : l'eau !

On dit et répète souvent que pour perdre du poids, il faut boire beaucoup d'eau. Savez-vous pourquoi ? L'eau est indispensable au métabolisme, puisqu'elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingérée en calories, et contribue à purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, non seulement vous optimisez le processus de métabolisme en lui permettant de se faire plus rapidement (et donc de brûler plus de calories), mais vous éliminez également !

Une formule pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour est la suivante :

Poids en kilos x 1,1 / 16

Vous obtenez le nombre de demi-litres nécessaires à votre corps. Un conseil : ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main !

 
Voilà donc 4 petits trucs efficaces qui peuvent vous aider à amorcer ou continuer votre perte de poids