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Blog de frand
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semaine 4 jour 4 publié le 26/03/2008 à 15:32
UN PEU DE LECTURE
a) Commencer vos repas par une grosse soupe aux légumes ou une grosse salade, ne comptez pas la portion, l'important c'est de manger des légumes. On fait le plein de vitamines et on coupe son appétit.
b) Le midi, prenez un grand verre de jus de légumes. Essayez le nouveau V8 + fibres. Avec 4 grammes de fibres par portion, il freine encore plus l'appétit. Les personnes qui souffrent d'hypertension choisiront les jus faibles en sodium car le sel est le seul défaut des jus de légumes.
c) Si le temps vous manque, optez pour les légumes pré coupés.
d) Une tasse de pâtes alimentaires c'est bien peu dans l'assiette mais c'est une portion idéale quand on veut perdre du poids, ajoutez une tasse de légumes (brocoli, chou-fleur, courgettes) pour faire une plus grosse part.
1-échauffement (1 série de 5 minutes);Étirements série 3 je l'ai fait
1- Cardio vélo stationnaire; 35 minutes fait
4-Musculaire(3 séries de 8); Extension du dosJe l'ai fait, mais ça me donne mal au coeur c'est terrible, j'ai encore beaucoup de chemin a faire avant de devenir une athlète
Je rajoute ceci pour les abdos,
comme la déjà indiquer par valmac69
La respiration abdominale le nec plus ultra!
Au bureau comme à la maison contrôler le rythme et la
puissance de la respiration se fait grâce à ces muscles
(abdos)
Le principe est simple:
Debout, assise ou couchée main sur le ventre
Inspirez à fond en gonflant le ventre, soufflez par la bouche
et videz l'air en faisant pression sur les abdos.
Une fois la technique acquise, exercez vous 5 fois matin et
soir et vos abdos vont vite se tonifier!!!
BONNE CHANCE
5 fois matin
5 fois soir MERCI valmac69
mon alimentation Petit-déjeuner : Muffin blé entier et fromage léger - jus pamplemousse- un ti café Déjeuner : salade de jambon et yougourt Goûter ou snack : pas de gouter Dîner : riz légume et poulet et une salade verte Verres d'eau : 4 Calories consommées : 0 kcal (9) commentaires
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Bonne fin de journée.
Joowon
Je vois que tu gardes le rythme côté sport.
Quel constance ! Félicitation à toi.
A demain
bisous a +
bonne continuation à toi et bonne soirée.
GROS BISOUS
PS : merci pour tout tes coms. ça me fait plaisir de te lire à chaque fois. biz
Je te souhaite une journée des plus agréables
Bisous