voilà je me suis mis au point une petite routine de gym quotidienne pour les vacances. travailler un max de groupes musculaires en un minimum de temps et sans matériel. à faire 3 fois par semaine minimum, ou mieux, tous les jours

pour le travail du bas du corps : 3 séries de squats (pieds écartés à 10 heures 10,  pieds écartés de la largeur des épaules et parallèles, et enfin jambes serrées, pieds serrés) entrecoupées par 3 séries de fentes. 10 rep à chaque série

pour le haut du corps,  3 séries de "pompes de fille" ! (pompes, avec appui sur les genoux)
1ère série  les bras un peu plus que la largeur des épaules. 10 fois! Puis, je m'étire, bras tendus au sol, fesses posées sur les talons, 5 secondes environ.
2è série  les mains sont tournées vers l'intérieur, les doigts se font face. Toujours 10 fois, étirement identique. 
3è série: j'écarte les bras à la largeur des épaules, et je recommence! Encore 10 fois!

Et pour finir, quelques abdos/fessiers

exo 1 : crunchs, 20 fois
exo 2 : on roule ! allongée sur le sol, pieds à plat, jambes fléchies, on étend les bras derrière la tête. On se relève complètement, en roulant sur le dos, 20 fois.
exo 3 : les obliques. allongée sur le sol, jambe droite fléchie, pied droit à plat, on pose la cheville gauche sur le genou droit. On pose la main droite derrière la nuque. On remonte pour venir toucher le genou gauche avec le coude droit, ceci 20 fois. même punition de l'autre côté
exo 4 : roulade du bassin. allongée sur le sol, jambes bien droites, on pose les mains sous les fesses, pour soutenir le bas du dos. On décolle les fesses en lançant les jambes en arrière. Les genoux  viennent toucher le nez, et on redescend. Toujours 20 fois!
et pour finir, les fessiers:
Allongée sur le sol, pieds à plat, jambes fléchies, on soulève le bassin, et on redescend, 50 fois.

avec un petit échauffement et quelques mouvements d'étirement à la fin ça prend 20 à 30mn

bon moi j'avoue que les pompes c'est pas trop mon truc. abdos, fentes et le reste ça va à peu près si ça dure pas trop longtemps, mais les pompes, c'est vraiment beurk. et vous ?