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Bonjour !
Blog de floflo1522
aide blog-
Mon poids publié le 27/04/2009 à 14:46
Voilà j'ai perdu 35 kilos en 10 mois
Donc -33 kilos les 8 premiers mois et -2 kilos (en 2 mois) en phase de stalisation.
d'ailleurs j'ai trouver un article pas mal pour la stabilisation :
je vous le met ici je l'avais mis aussi dans mon forum :
Stabiliser son poids après le régime
Ne pas reprendre de poids après avoir maigrit
Continuer le régime et commencer à prendre des repas normaux
4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.
Les grands principes
Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs…),
Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités…
Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas…)
Diminuer les matières grasses
Utiliser les huiles de colza et d'olive.
Limiter les grignotages
Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
Respecter les quantités des repas.
S'autoriser des écarts et se faire plaisir de temps en temps
Aller au restaurant, chez des amis ….et autorisez vous des écarts : Il suffira ensuite de manger plus légèrement au cours des repas suivants.
Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs»
Refaire un régime de quelques jours dès qu'une reprise de 2 à 3 kilos est constatée.
N'attendez pas une reprise de poids trop imporartante pour refaire un "léger régime: si vous constatez une reprise de 2 à 3 kilos, refaire votre régime qulques jours ou semaines afin de reperdre ces quelques kilos.
Le sport
Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…).
Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière…et progressive.
Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied.
(2) commentaires
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catherine