J'ai vraiment trop mal aux reins (pfff comme si j'avais une bouée autour des reins qui etaient irradié d'electricité en permanence) et j'ai la sensation qu'on me prese les reins au fur et a mesure des pulsations du coeur !!!! argggg ! mais je vais aller bosser quand meme, je vais pas me faire encore arreter pour la enieme fois ,ça m'agace!!! cet aprem j'ai mon rendez vous avec mon osteo ,j'ai hate, j'avais pris rendez vous en debut de semaine derniere car mes cervicales me faisaient mal , ben là j'irais aussi pour mes reins !!! haaaa c'est pas beau la vieillesse !!

bon en ce qui concerne mon alimentation, j'ai preparer hier soir dejà, mes 3 repas de midi il m'en reste encore 2 a faire pour la semaine, j'ai fais attention a suivre rigoureusement mon programe alimentaire de jiwoke,car je vais essayer de courir dans la limite de mon mal de dos.sachant que je suis sous doliprane ,pas le choix.

donc le matin ce sera une tisane,un fruit (150g) (mes deux petites pommes de 10h) ,un laitage plus 60g de pain ou cereales.

le midi et le soir: c'est 50g de feculents ou 60g de pain ou200g de pommes de terre.une cs d'huile d'olive ou de creme fraiche 15%,150g de poisson(blanc) ou 150g de crustacés ou 130g de viande blanche ou 2 fines tr de jambon blanc,(hihihi que du blanc !!!) ou 130g de steack haché,ou 2 oeufs ou 120g de viande rouge (ha de la couleur lol!!!) ou 100g de viande grasse,puis 250g de legumes cuits ou 200g de legumes cru avec 1 fruit (150g),avec  pour le calcium ; 30g de fromage (gruyere, comté)ou 60g de fromage allegé,ou 1 yaourt nature ou un aux fruits 0%  ou un petit bol de fromage blanc 0% ou 150g de fromage blanc 20%. avec les liquide (2ou 3 verres par repas) et au minimum 1 litres entres les repas.

dans ce programe il n'y a pas de gouter !!!! bon va falloir gerer,mais c'est un programe tres equilibrer,je trouve , il y a ce qu'il faut comme elements essentielles a une bonne alimentation pour la journée; le calcium,les proteines et le fer,les vitamines et les fibres,les feculents et sucres lents,les matieres grasses, et l'hydratation,ça me convient. et je reprends le sport tranquille a mon rythme.

bon allez je file ,je vais etre en retard ,je vais aller arroser encore ce matin.... bonne journée les filles .bisous.