都說春天是孩子長個的“黃金期”，如果能夠把握住這個季節，給孩子提供充足的營養和睡眠，他們的身高將會再往上竄一竄。

 

營養還好說，只要葷素搭配，不偏食節食，不暴飲暴食，基本能滿足孩子的需求。

而睡眠就不容易了，現在的年輕人作息都不太規律，經常晚睡晚起，孩子受父母影響，也會出現熬夜晚睡的現象。尤其是很多父母對睡眠有一個錯誤的認識——只要睡飽了就行，沒必要非得強迫孩子必須早睡。

但是事實上，孩子不僅要睡眠充足，還要早睡早起，保證良好的睡眠質量，只有這樣孩子才能長高個更聰明！

 

孩子長個的關鍵是“生長激素”

孩子長個的關鍵是“生長激素”，這是唯一一種能夠讓骨骼.線.性生長的激素，如果生長激素缺乏或者不足，孩子的生長就會變慢很多，甚至出現矮小的情況。

而生長激素的分泌離不開兩個要素——深度睡眠和分泌高峰期。

 

人體生長激素的分泌具有不平衡性，大約2-3個小時就有一個峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00。

還有科學家研究發現，晚上21:00-1:00是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這個時間段，以後很難補回來！

 

那麼是不是孩子21:00睡著就行了呢？還不行！

孩子的睡眠由淺睡眠和深睡眠交替進行，剛睡著時處於淺睡眠狀態，等睡著30分鐘以後才進入深睡眠。也就是說，要想把握21:00以後的高峰期，必須讓孩子8:30之前睡覺。

PS：實在做不到也沒有關係！專家認為，22:00分泌的生長激素也非常高，大約是白天的6倍，若能在9:30之前睡覺，把握住22:00後的高峰期，照樣能讓孩子長高個更聰明。日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

日本藤素  Japan tengsu 日本藤素沒用  日本藤素副作用  日本藤素官網  日本藤素ptt  日本藤素官網總代理  日本藤素授權臺灣代理有限公司  日本藤素功效  日本藤素價格  日本藤素吃法  日本藤素正品藥片顏色

必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買  印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼

犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt

2h2d  DEEP SLEEP  FM2  Men pro  PenirumA+  big max  UPman1h  乖乖水  倍耐力

印度神油  哈勃增大丸  威而鋼  必利勁  必利吉  日本Hound ZX  日本性奮劑  日本藤素 日本淑女剋星精華素  樂威壯  犀利士  盛男  紅金偉哥  美國D水  美國Jo  maxman   美國Shibari Triton  美國黑金  越南藤素  Kwangdong Perfect Man  黑金剛

 

兒童睡眠時間表出爐：幾點睡、睡多久？

實在不知道怎麼睡，也可以參考一下這張“兒童最佳睡眠時間表”——

 

這是2020年美國兒科學會分享的5-12歲兒童睡眠時間表，跟我們提倡得“早睡早起”基本相同，不過對於睡覺時間，很多父母表示根本做不到！

尤其是孩子上學以後，晚上9:00前睡覺已經是非常厲害了。

確實，就拿我家孩子來說，放假期間晚上8：30之前睡覺一點問題都沒有，但是開學以後，由於中午有一段午覺，大大降低了他的困乏程度，晚上睡覺明顯延遲，即使8：00熄燈上床，也很難在9:30之前睡著。

對照表格，除了晚上睡覺太早做不到外，很多父母還有一個疑惑，為什麼早晨不能早於6:00起床呢？

首先，早晨5:00-7:00還有一個生長激素分泌的小高峰，如果這段時間孩子還處於深度睡眠狀態，將會得到更多的生長激素，更有利於他們的身高發育和智力發育。

 

其次，早晨6:00是身體各器官的甦醒時間，如果過早起床，很可能會影響器官的休息，不利於身體健康；早晨7:00則是免疫系統最興奮的階段，精神好胃口佳，此時起床吃早飯，更容易消化和吸收。

因此，早晨起床時間也是有限制的，最好6點以後，甚至7點左右再起床。

PS：這個“兒童睡眠時間表”對我們來說並不適用，尤其是上學的孩子。不過父母可以參照調整，比如晚上不晚於10點睡覺，早晨不早於6點起床，盡量滿足孩子的睡眠總需求。

 

父母必須滿足孩子的睡眠需求

要想滿足孩子的睡眠需求，首先要明白，他們需要什麼樣的睡眠？然後再根據需求來調整。

1、孩子需要什麼樣的睡眠？

①有質量的睡眠

比起睡眠時間，睡眠質量更重要！

 

孩子睡眠有淺睡眠和深睡眠之分，深睡眠對於疲勞的緩解最有效，生理修復的功能也最強大。

相關研究顯示，如果身體不能獲得充足的深睡眠，孩子的學習和記憶能力都會受到抑制，細胞再生和身體機能的修復也會受到負面影響。

其實，我們自己也有感覺，晚上睡得再早，如果睡眠質量不好，早晨起床以後仍然會精神萎靡，頭暈腦脹，非常不舒服。

②充足的睡眠時間

孩子不僅要儘早睡覺，保證優質的睡眠，還得保證充足的睡眠時間。

各年齡段孩子對睡眠的需求不同，各位家長可以參考看看：

• 學齡前兒童（3-5歲）睡眠時間：10-13 小時/天。
• 學齡兒童（6-13歲）睡眠時間：9-11 小時/天。
• 青少年（14-17歲）睡眠時間為8-10 小時/天。

 

2、如何提供優質的睡眠？

①提供舒適的睡眠環境

要想睡得好，必須有一個安靜舒適的睡眠環境，包括但不限於室內溫度、室內光線和聲音。

很多父母不習慣早睡，經常一個哄孩子睡覺一個玩手機看電視，聲音很大，光線很刺眼，必然會影響孩子的睡眠質量。

如果你也是個習慣晚睡的父母，建議先關電視關手機哄孩子睡覺，等他們睡著以後再去隔壁房間玩。

②提早進入睡眠準備階段

睡前不要太興奮，不要進行劇烈的運動，也不要打罵訓斥孩子，以免孩子太興奮或者受到驚嚇，影響睡眠的正常進行。

 

父母應該在睡前1小時就開始進入睡眠準備階段，看書、講故事、聽音樂，讓他們的情緒舒緩下來……

③睡前不要吃太多喝太多。

有些孩子晚上可能會肚子餓，經常吃一頓以後再睡。這是不建議的！睡前吃東西不僅會腸胃不適，消化不良，還會影響睡眠質量。

對於吃飯和喝牛奶的時間，建議睡覺1小時前搞定，而且盡量減少脂肪/辛辣刺激/不好消化食物的攝入。

睡眠影響孩子的身體發育和智力發育，若想讓孩子長得高更聰明，必須給他們養成一個良好的睡眠習慣。而不是不管不顧，讓孩子愛幾點睡幾點睡，愛睡到幾點就睡到幾點！