| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Blog de fh7guh
aide blog-
蛋白質是身體必須的營養元素，而且身體各個系統都需要充足的蛋白質，包括免疫系統、骨骼、皮膚、毛髮等。攝入體內的蛋白質，會被不斷的分解、代謝，因此一定要補充足夠的蛋白質。若蛋白質得不到補充，身體就會處於亞健康狀態，繼而可能會產生一些異常現象。在我們年齡增長之後，對於蛋白質的需求也會增加，因此一定要重視補充優質蛋白。
老人需補充優質蛋白，如何食補?清單已列出，牛奶、雞蛋都在內
首先是牛奶，這種飲品當中，含有豐富的蛋白質，大約一盒250ml的牛奶中，蛋白質含量就達到了8克，是名副其實的高蛋白飲品。此外，這種飲品中，含有較多維生素、礦物質，每天飲用一杯，可以滿足身體所需。另外如果存在乳糖不耐受的問題，那麼在選擇牛奶的時候，最好選擇酸奶，或者選擇其他食物補充蛋白質。
其次是雞蛋，這種食物也含有較多的優質蛋白，大約一百克雞蛋中，就含有13克的蛋白質。這個蛋白質含量，與50克魚或者瘦肉的含量差不多。此外雞蛋中優質蛋白的吸收率是很高的，可以滿足機體對蛋白質的需求。雞蛋當中的卵磷脂可以軟化血管，保證正常的血液循環，從而起到降低心血管疾病患病率的作用。
再者是豆製品，可能有很多家庭，經常會吃到豆製品，例如豆腐、腐竹、豆漿等，而且有不少老年人，也比較愛吃豆製品。這類食物當中含有較多的植物蛋白，但與很多高蛋白食物相比，脂肪含量是比較少的，因此長期食用也不用擔心肥胖的情況出現。
而且現在不少老年人，都存在高血脂的問題，對於膽固醇含量高的食物，需要嚴格忌口。而豆製品當中，基本不含膽固醇，有利於血脂值的控制，非常適合老年人食用。如果每天可以食用25-35克豆製品，就可以補充較多優質蛋白，保證器官功能正常運轉。
再次是堅果，現如今，生活條件逐漸變好，堅果已經成為了常見的零食。堅果當中蛋白質含量也是很高的，尤為突出的是杏仁、花生、核桃等，若能夠每天食用一把，就可以起到補充蛋白質的效果。另外堅果當中還含有大量膳食纖維，以及維生素，食用後可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的效果。
最後是魚肉，魚肉當中含有大量的動物蛋白，而這種蛋白質也屬於優質蛋白，魚肉屬於白肉，其中脂肪含量是很少的。並且魚肉當中，還含有較多氨基酸，被攝入之後很容易就被人體利用，有利於身體健康。上了年紀之後，身體鈣元素流失速度加快，此時可能存在牙齒鬆動、關節疼痛的現象。若能夠經常食用魚肉，身體可以獲得魚肉中鈣、鎂、維生素D等元素，從而起到預防骨骼疾病的效果。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
綜上所述，在我們上了年紀之後，對於蛋白質的需求量會增長，因此我們一定要注重對蛋白質的補充。上面給大家列舉的優質蛋白食物，希望需要補充優質蛋白的老年人，可以照著吃，長期堅持下來，身體可能會更加健康。這些食物不僅可以起到補充蛋白質的效果，還可以給身體帶來很多好處，希望大家能夠堅持食用。
(0) commentaires
ARCHIVES
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
