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Blog de fh7guh
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如果你能堅持這幾個行動，那恭喜了，長壽有望 publié le 26/04/2021 à 08:35
不同地域不同種族的人平均壽命略有不同，但根據調查顯示，人的平均壽命大體是在76歲左右，雖然人類的平均壽命在逐年提高，但是健康長壽仍然是每個人的願望。
你知道嗎？壽命除了與生俱來的身體素質有關之外，自己的後天身體和心理素質也有很大的影響。
下面的習慣都會對我們的壽命產生影響，快來看看你有這樣的習慣嗎？
習慣一：營養均衡
人的衰老首先從生理（軀體）上反映出來，及時給身體補充營養可以有效地延緩生理衰老。老年人適當地限制熱量的攝入能夠延長壽命，可以誘導多方面的生理變化，特別重要的是對控制血糖的內分泌血糖具有調節作用。
因此，老年人膳食中營養素的合理攝入就變得十分重要。老年人的營養攝入要根據老年人的身體特點和實際需要做科學合理的安排。老年人對各種營養素的需求；1）每天食用優質蛋白質，以補充老年人蛋白質的不足；2）脂肪攝入要適量，而且要加以限制；3）碳水化合物的攝入量應控制在50— 100克之內；4）從豆類製品、奶類製品、水果和蔬菜中獲取礦物質和維生素；5）膳食纖維可以幫助老年人防止疾病；6）每天要喝水1500—2000毫升，以幫助體內新陳代謝；
均衡營養對老年人延年益壽非常重要，均衡營養不僅僅為老年人的身體提供能源，而且更是長壽的基礎，科學、合理的膳食結構將決定老年人衰老進程的速度。
習慣二：保證充足睡眠
健康的睡眠質量在很大程度上有助於提高我們的機體免疫能力和調控能力，起到預防疾病發生的作用。
在睡眠過程中，我們的消化功能、新陳代謝、呼吸功能等也能得到休整，對於延緩衰老、調節生理都有很大的幫助。
充足的睡眠時間能讓人一天精神飽滿，偶爾一兩次的睡眠時間過長或者過短是沒什麼問題的，但長時間的睡眠時間過短，不僅僅會影響到自己的精神狀態，還會影響到自己的身體健康。
一般來說，許多長壽的老人家，他們的睡眠時間則是9～10小時。
這裡有個小貼士，在你剛剛起床的時最好伸個懶腰，達到拉伸四肢的效果，從而舒展身體。
如果難以入眠最好不要使用一些藥物來催促入眠，你可以嘗試在睡前吃杏仁，桂圓，菊花茶，蘋果等一些食物從而來促進入眠。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
習慣三：心態樂觀，積極向上
在生活中我們要保持一個樂觀的心態，因為一個好的心態可以幫助我們長壽！
心理狀態長壽最大的優點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還喜歡笑，所以活得時間長。
國際心理學會提出了五個避免生氣的簡單方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心裡是要得病的；四是控制，就是你怎麼罵我都不怕，這是最主要的一個方法。
習慣四：保證排便順暢
而根據相關資料證實，隨著年紀的增加我們的腸胃會開始逐漸的衰弱，從而會導致便秘的情況發生，而衰老的越嚴重的老年人，便秘的情況越常見，從此就能夠看出來衰老的程度其實和便秘之間是有一定的關係的。所以說排便是小事，卻影響壽命。
每天排便多少次是正常也是健康的？
這個其實並沒有什麼固定的指標，主要是看人體的腸胃排空能力，一般來說一天排便一次對於健康更為有益，有益於身體內毒素的排出，促進身體內血液的循環，能夠給身體器官供給更多的營養，但是這事得看每個人的具體情況，有些人可能是兩天一次，這其實也屬於健康且正常的範疇，只要你沒超過3天一次或者是一周少於2-3次，其實都算是正常的也是健康的，不必過於擔心。
活得健康長壽是每個人的願望，養成良好的生活習慣是健康長壽的前提，健康長壽的小習慣還有很多，及時行動，貴在堅持才可以做到真正有效。
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